Зайва маса тіла та окремі харчові продукти здатні збільшувати кров’яний тиск і провокувати розвиток хвороб серця та судин, тому Американська кардіологічна спілка та Американський коледж кардіологів уперше за сім років внесли зміни до рекомендацій для людей з підвищеним артеріальним тиском, аби допомогти їм ефективніше управляти показниками.
ВІДЕО ДНЯ
Як інформує Verywellhealth, межі звичайного, збільшеного і високого тиску залишаються незмінними:
Звичайний тиск: менше 120/80 мм рт. ст.
Збільшений тиск: 120−129/80 мм рт. ст.
Високий тиск: 130/80 мм рт. ст. або більше
6 основних змін у нових настановах
1.Початок прийому ліків раніше
Медикам радять розпочинати медикаментозне лікування швидше, особливо якщо через 3−6 місяців модифікації способу життя не зменшують тиск. Нові дослідження підтвердили, що підвищений артеріальний тиск пов’язаний із ймовірністю когнітивних розладів.
2.Ще більше обмеження солі
Вживання натрію повинно бути меншим ніж 2300 мг на добу (орієнтовно 1 чайна ложечка солі) з орієнтацією на ціль у 1500 мг на добу.
РЕКЛАМА
3.Обмеження чи відмова від алкоголю
Рекомендовано утриматися від вживання алкоголю. Тим, хто споживає, радять не більше 2 порцій на добу для чоловіків і 1 порції для жінок. Дослідження демонструють, що навіть невеликі дози алкоголю можуть піднімати кров’яний тиск упродовж багатьох років.
4.Керування стресом
Стрес збільшує можливість серцево-судинних захворювань. Рекомендовано займатися фізичною діяльністю та застосовувати техніки послаблення стресу, такі як йога, медитація або глибоке дихання. В цілому радять 75−150 хвилин аеробних і силових вправ на тиждень.
5.Зменшення ваги на щонайменше 5%
Дорослі з надмірною вагою або ожирінням мають прагнути скинути мінімум 5% від своєї маси тіла, що сприятливо позначається на тиску.
РЕКЛАМА
6.Дієта DASH
Рекомендовано дотримуватися здорового харчування, зокрема дієти DASH: зменшення солі, збільшення в раціоні овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, насіння, знежирених молочних продуктів, а також м’яса птиці та риби.
Дані зміни допоможуть дієвіше контролювати тиск і зменшити ризики серцево-судинних і когнітивних хвороб.
Ми також повідомляли, які продукти слід додати до щоденного раціону, щоб зменшити тиск.
РЕКЛАМА