Чи починаєте ви свій день з чашки чорної кави одразу після пробудження? Це поширена помилка, через яку кава не діє належним чином. Пити каву зранку не завжди має сенс, проте більшість із нас інстинктивно прямує до чайника чи кавоварки.
Вранці в організмі ще багато кортизолу і відносно мало аденозину, який викликає сонливість, тому кава може бути не такою ефективною, як ми очікуємо.
Не варто готувати каву одразу після пробудження. Найкраще спочатку випити склянку води, оскільки в цей час вона набагато необхідніша. Під час сну організм втрачає воду, зокрема через піт. Вживання води може допомогти вам почуватися краще, адже правильна гідратація часто покращує самопочуття.
Варто зачекати щонайменше півтори-дві години, щоб випити кави. Це насправді може дати вам триваліший заряд енергії.
Пізно вживаючи каву, потрібно пам’ятати про наслідки. Кофеїн затримується в організмі протягом багатьох годин, тому вечірня чашка кави може ускладнити засинання та знизити якість вашого сну.
Порушений сон, своєю чергою, збільшує вашу потребу в кофеїні наступного дня, створюючи замкнене коло. Найкраще випити останню чашку кави приблизно за 6–8 годин до сну. Немає певного часу. Все залежить від того, о котрій годині ви зазвичай лягаєте спати.