Мікроексперимент, здатний чимало розповісти про ваш психологічний стан. Всього три невеликих ковтки, не більше. Цей міні-тест під назвою “3 Swallows” все частіше трапляється в рекомендаціях щодо самопочуття як швидкий метод оцінити рівень напруги. Уважно спостерігаючи за тим, як легко чи важко вдається проковтнути слину тричі підряд, можна отримати уявлення про стан блукаючого нерва (частини тіла, що часто відгукується на внутрішній тиск).
Тест “3 Swallows”: про що він?
Тест “3 Swallows” (дослівно “тест трьох ковтків”) останнім часом стає популярним у сфері wellness. Його часто згадують експерти, що працюють з диханням або гармонією нервової системи. Суть проста: слід ковтнути слину тричі підряд, без води та перерв.
Реклама.
Щоб спробувати, достатньо присісти, дихати як зазвичай, і виконати три наступні ковтки. Важливо звертати увагу на відчуття у горлі та на сам процес ковтання. Якщо це проходить легко та невимушено, вважається, що організм у відносно спокійному стані. Якщо ж горло наче “затискає” або другий чи третій ковток вимагає додаткових зусиль, вправа може вказувати на стан внутрішньої напруженості. Причина може бути пов’язана з блукаючим нервом: коли він піддається впливу хвилювання або стресу, це може відбиватися навіть на акті ковтання.
Що тест “3 Swallows” може розказати про рівень стресу?
Зацікавленість у цьому тесті зумовлена тим, що ковтання – це не просто механічна дія. У цьому процесі бере участь, зокрема, блукаючий нерв. Це довгий нерв, що з’єднує мозок з різними важливими органами, зокрема серцем, легенями і травною системою. Він відіграє важливу роль у функціонуванні парасимпатичної нервової системи, а саме тієї частини, що відповідає за відпочинок і відновлення тіла. Коли ми перебуваємо у тихому стані, ця система функціонує гладко, і автоматичні дії, такі як ковтання, відбуваються без зусиль.
Як визначити рівень стресу
Натомість у стані стресу організм переходить у режим “підвищеної готовності”. Внаслідок цього може виникати сухість у ротовій порожнині, невелике напруження в горлі, а деякі автоматичні функції стають менш природними. У такому стані виконати три ковтки поспіль часом важче. Саме тому дехто розглядає цей тест як ознаку нервового напруження.
Проте, до результатів слід ставитися з розумінням. На ковтання можуть впливати й досить звичайні чинники: рівень зволоження, кількість слини, зосередженість під час виконання вправи або навіть невелика відволікаюча думка. Іншими словами, тест “3 Swallows” може бути легкою підказкою, яка допомагає звернути увагу на власний внутрішній стан, але він не є медичним діагнозом. Скоріше, це мікроексперимент з тілом, який пропонує прислухатися до того, що намагається передати організм.
За матеріалом: Vogue.fr