Підвищений артеріальний тиск — це вкрай небезпечне захворювання, здатне призвести до інфарктів і інсультів. На показники тиску відчутно впливає харчування. Лікарі-кардіологи рекомендують продукти, що знижують тиск, і запропоновують комплексний підхід до харчування — корисний для серця в довготривалій перспективі, повідомляє EatingWell.
ВІДЕО ДНЯ
Продукти, які сприяють контролю тиску
1. Ягоди
Насичені ягоди рясніють антиоксидантами, зокрема поліфенолами, що підтримують здоров’я кровоносних судин. Дослідження вказують, що вони можуть сприяти нормалізації артеріального тиску. Свіжі ягоди варто купувати в сезон, а в інший час — заморожені, які так само корисні.
2. Мигдаль
Зручний перекус, який підтримує серце. Мигдаль містить корисні жири, клітковину і магній, що допомагає розслабляти кровоносні судини та регулювати тиск. Регулярне споживання може поліпшити показники діастолічного тиску і рівень «поганого» холестерину.
РЕКЛАМА
3. Морепродукти
Риба, багата на омега-3 кислоти (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), сприяє еластичності артерій і здоров’ю внутрішньої стінки судин. Морепродукти також містять таурин, який підтримує вироблення оксиду азоту і нормальний тонус кровоносних судин.
4. Ферментовані молочні продукти
Йогурт і кефір позитивно впливають на мікрофлору кишечника, що безпосередньо пов’язана з регуляцією тиску. Дослідження показали, що щоденне вживання кефіру може зменшувати систолічний тиск у людей з гіпертензією.
Однак важливо пам’ятати: жоден продукт не є «чудодійною таблеткою». Найкращий результат дає збалансований харчовий раціон, насичений овочами, фруктами, цільнозерновими, бобовими, нежирними молочними продуктами і горіхами.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» повідомляли, як можна знизити тиск без медикаментів за допомогою чаю.