Приблизно 10% дорослого населення страждає від утворення каменів у нирках, і цей показник неухильно зростає з роками через трансформацію харчових звичок та зміни кліматичних умов. Одним із найефективніших методів попередження цієї недуги є підтримання належного водного балансу. Таку інформацію поширює видання EatingWell.
ВІДЕО ДНЯ
Норми споживання води для організму
Експерти наголошують, що для запобігання проблемам важлива не стільки кількість випитої води, скільки обсяг сечі, що виробляється організмом.
Дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун вказує, що загальна норма для дорослих осіб становить приблизно 2,5–3 літри рідини щодня, що еквівалентно приблизно 10–12 склянкам.
За її твердженням, така кількість дає змогу організму продукувати близько 2,5 літра сечі на добу, що вважається ідеальним показником. Ці дані також підтверджуються науковими розвідками, представленими в Cochrane Library.
РЕКЛАМА
Як визначити достатній рівень гідратації
Спеціалісти рекомендують звертати увагу на колір сечі. Світло-жовтий або блідий відтінок зазвичай свідчить про оптимальний рівень зволоженості організму, тоді як темніший або мутний колір може вказувати на нестачу рідини.
Механізми запобігання утворенню каменів за допомогою води
Фахівці виділяють два ключові способи, якими належна гідратація сприяє зменшенню ймовірності утворення каменів у нирках.
1. Регулювання кислотно-лужного балансу (pH) сечі
РЕКЛАМА
Згідно з висловлюванням Вітні Стюарт, яка має ступінь магістра наук і є дієтологинею, адекватне споживання води допомагає підтримувати здоровий рівень pH сечі.
Нестача рідини, як зазначається в дослідженні Postgraduate Medical Journal, призводить до підвищення кислотності сечі, що, своєю чергою, збільшує ризик формування конкрементів з оксалату кальцію та сечової кислоти.
Водночас експерти попереджають, що не всі напої однаково впливають на баланс. Зокрема, сік журавлини може посилювати кислотність, тоді як соки апельсина, яблука, чорної смородини, грейпфрута, а також деякі мінеральні води чинять лужний ефект.
Однак, як зазначено в Urology Research and Practice, саме звичайна вода найкраще сприяє стабільному балансу, не спричиняючи екстремальних зміщень pH.
2. Зменшення концентрації мінеральних речовин
Збільшення обсягу споживаної рідини призводить до зростання кількості сечі та зниження концентрації кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших речовин, здатних формувати камені.
РЕКЛАМА
«Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію мінералів», — пояснює Кленсі-Строун.
За її спостереженнями, недостатній об’єм сечі може призвести до перенасичення, коли мінерали починають кристалізуватися та формувати конкременти.
Методи збільшення споживання води
Фахівці пропонують декілька простих підходів:
вживати воду одразу після пробудження;
моніторити кількість випитої рідини;
завжди мати при собі пляшку води;
додавати натуральні ароматизатори, такі як лимон або м’ята.
Альтернативні шляхи профілактики
Окрім забезпечення належної гідратації, значну роль відіграє режим харчування.
Фахівці рекомендують:
вживати більше овочів і фруктів, що сприяє зниженню кислотності сечі;
обмежити споживання натрію та збільшити кількість калію;
включати до раціону продукти, багаті на кальцій, який допомагає зменшити засвоєння оксалатів.
За даними досліджень, такий раціон може знизити ризик формування каменів у нирках до 45%.
Дізнайтеся, чому вживання склянки теплої води вранці є рекомендованим, на нашому сайті.