Високий рівень напруження та часті вивільнення кортизолу стали майже буденністю для багатьох українців. Тривале перенапруження, проблеми зі сном, тривожні звістки та невизначеність прямо впливають на емоційний та психічний стан, а також виснажують тіло в довготривалій перспективі. З цієї причини особливого значення набувають прості методи підтримки себе, зокрема постійна фізична активність та нетривалі променади, котрі сприяють поступовому зменшенню рівня напруження та поверненню внутрішньої гармонії.
Як оперативно зменшити кортизол
Вироблення незначних щоденних звичок може призвести до відчутних довготривалих змін. В епізоді свого подкасту під назвою “9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference” Мел Роббінс згадує про одну дію, котру вона називає “розв’язанням 93% проблем”. Ця звичка — променад.
Реклама.
“Прогулянка — один із найлегших, найдоступніших і найдієвіших видів фізичної діяльності для людини”, – раніше повідомляв Vogue кардіолог клініки Mayo Clinic Франсіско Лопес-Хіменес, доктор медичних наук. Окрім переваг для серцево-судинної системи, суглобів і метаболізму, променад також сприяє ментальному відновленню.
Яким чином променад сприяє зменшенню напруження
В умовах підвищеної уваги до показника кортизолу (так званого “гормону напруження”) променад розглядається як результативний метод зменшення напруги. Луці Коуен, інструктор британського фітнес-клубу Third Space, раніше зауважувала у коментарі Vogue: “Щоденний променад сприяє вивільненню ендорфінів і зменшенню показника кортизолу,сприяє зменшенню напруження,тривоги та когнітивної “завіси”. Разом з тим, дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, продемонструвало, що променад має відчутний вплив на креативність і збільшує творчу продуктивність в середньому приблизно на 60%.
Тривалість променадів не є критичною
Поліпшення самопочуття фіксуються вже після декількох хвилин променаду, а дослідження 2019 року, оприлюднене у Frontiers in Psychology, продемонструвало, що 20–30 хвилин перебування на природі (як під час променаду, так і у стані спокою) найбільше сприяють зменшенню показника кортизолу. Разом з тим, фахівці акцентують увагу на тому, що ключовим є постійність руху. Рекомендується інтегрувати променад у щоденний ритм — користуватися сходами, більше рухатися пішки або паркуватися далі від входів до споруд. У випадках перевантаження короткий променад може сприяти відновленню концентрації та покращенню емоційного і психічного стану.
За матеріалом vogue.com