Несподіваний стрибок кров’яного тиску може збентежити навіть у тихий день. Відчуття биття у скронях, вертиго чи важкість у шиї — це ознаки перенапруги, на які слід реагувати незворушно та зважено. Існують прості прийоми, що сприяють нормалізації стану за декілька хвилин — за допомогою дихання, води та релаксації, пише korrespondent.net.
ВІДЕО ДНЯ
Глибоке дихання — перший крок до нормалізації
Коли ми хвилюємося, дихання стає швидким і неглибоким, а серце б’ється активніше. Щоб зменшити тиск на судини, перейдіть на повільне абдомінальне дихання.
Сядьте комфортно, розслабте плечі та покладіть руку на живіт. Повільно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд, щоб підіймалася саме черевна стінка. Потім зробіть тривалий видих ротом — на шість-вісім секунд. Саме протяжний видих активізує механізми релаксації, уповільнює пульс та сприяє розширенню судин. Вже за декілька хвилин ви можете відчути зменшення напруженості й поступове покращення самопочуття.
РЕКЛАМА
Вода як природний стабілізатор
Температурний вплив на руки та ноги допомагає швидко вплинути на тонус судин. Один із простих способів — підставити передпліччя під потік прохолодної (не крижаної) води на 2−3 хвилини. Це може трохи знизити частоту серцевих скорочень.
Ще один варіант — тепла ванночка для ніг або рук (близько 38−40 °C). Коли ступні занурені в теплу воду, судини в нижніх кінцівках розширюються, і кров перенаправляється від верхньої частини тіла. Це допомагає зменшити тиск на судини голови. Процедуру варто виконувати до 10 хвилин, але перші ознаки полегшення часто проявляються вже через 5 хвилин.
РЕКЛАМА
Легкий самомасаж і усунення м’язової напруги
Напруженість м’язів шиї та плечей безпосередньо позначається на самопочутті. Акуратно погладжуйте зону від виїмки під мочкою вуха вниз до середини ключиці — без інтенсивного тиску, по десять разів з кожного боку. Це сприяє розслабленню шийних м’язів і покращенню відтоку крові.
Також допомагає ніжний масаж скронь або ділянки між бровами круговими рухами із закритими очима. Важливо вимкнути яскраве світло, відкласти пристрої та забезпечити тишу — це зменшить навантаження на нервову систему.
Вірне положення тіла
РЕКЛАМА
Під час підйому тиску краще прийняти напівсидяче положення, спершись на подушки. Абсолютно горизонтальна поза може посилити приплив крові до голови. Напівсидяче положення сприяє природному перерозподілу крові та полегшує стан. У цей час важливо зберігати спокій та звести до мінімуму рухи.
Необхідно пам’ятати
Домашні засоби можуть допомогти при невеликому підвищенні тиску або стресовій реакції, але вони не замінюють лікарської допомоги. Якщо підвищення тиску супроводжується болем у грудях, порушенням мови, слабкістю в кінцівках, гострим або нестерпним головним болем — необхідно терміново звернутися до лікаря або викликати швидку допомогу.
Раніше «ФАКТИ» писали, як можна знизити тиск за допомогою правильного харчування.