Чимало людей переконані, що клітковина слугує переважно для підтримки мікрофлори кишківника. Проте кардіологи наголошують: її значення значно ширше. Вона виступає одним із найефективніших природних захисників серцево-судинної системи, сприяючи зниженню рівня холестерину в крові та перешкоджаючи формуванню небезпечних бляшок у судинах. Як підкреслюють експерти Youtube-каналу «Секрети двголіття», найбільш корисний раціон повинен містити значну кількість продуктів, багатих на клітковину.
ВІДЕО ДНЯ
Бобові — першочергові помічники серця
Нут, сочевиця, соя, квасоля та горох вирізняються високим вмістом клітковини і мають регулярно включатися до вашого харчування.
Плоди та овочі
РЕКЛАМА
Усі різновиди капусти, морква, цукіні, гарбуз, буряк, баклажани — це справжні «бар’єри» для кровоносних судин.
Зелень листова
Рукола, петрушка, кінза, кріп та салат романо не лише містять багато клітковини, а й є джерелами магнію та калію — важливих елементів для здоров’я серця.
РЕКЛАМА
Сушені фрукти та банани
Вони постачають організму калій, який сприяє підтримці стабільного серцевого ритму (втім, не всі види сушених фруктів однаково корисні).
Зернові та горіхові
Гречка, коричневий рис, кіноа, кеш’ю та арахіс — джерела магнію, що допомагає серцю функціонувати безперебійно.
РЕКЛАМА
Кардіологи також рекомендують збагачувати свій раціон продуктами, що містять антиоксиданти та поліфеноли. Ці компоненти зміцнюють судини та запобігають накопиченню холестерину. Максимальна концентрація цих речовин спостерігається у ягодах — чорниці, ожині, чорній смородині, черешні. А також — у темному шоколаді.
«Це не просто джерело живлення для мікробіому. Це довгострокова стратегія захисту серцевої системи», — стверджують лікарі.
Раніше медики виявили найшкідливіші продукти, які вживають вранці.
Фото Pixabay