В епоху популярних дієт та екзотичних продуктів для спалювання жиру свіже наукове відкриття може стати справжнім подивом. Виявляється, що секретом до більш витонченої фігури може бути звичайне, навіть монотонне меню, пише Кobieta.
ВІДЕО ДНЯ
Науковці з Орегонського науково-дослідного інституту проаналізували харчові звички 112 людей, які дотримувалися дієти для зниження ваги. Вони оприлюднили свої висновки у виданні «Психологія здоров'я». Вони встановили, що люди, які часто споживали одні й ті ж страви на ранковий, обідній та вечірній прийом їжі протягом тижня, досягли більшого зменшення ваги. Середня втрата ваги у цій групі становила 5,9% у порівнянні з 4,3% у тих, хто дотримувався різноманітного харчування.
Експерти підкреслюють, що постійність та підтримка дефіциту калорій є важливими для зниження ваги. Приготування однакових або подібних страв дуже зручне для багатьох людей. Це не потребує пошуку та використання нових рецептів або пам'ятання про покупку різних продуктів. Для багатьох людей найкраще готувати їжу на декілька днів. Такий тип режиму вимагає значно менше зусиль та спрощує дотримання плану. Цікаво, що навіть відступи від плану у вихідні, наприклад, вживання чогось солодкого, не зіпсують результатів схуднення.
Незважаючи на те, що вживання ідентичних страв протягом тижня здається простим рішенням, воно, вірогідно, не задовольнить кожного. Деяким людям буде важко споживати одні й ті ж страви знову і знову. Хорошим виходом є створення плану харчування на основі корисних інгредієнтів, які нам подобаються та легкодоступні. П'яти схожих страв, але з різними смаками та текстурами, цілком достатньо. Також корисно ввести у свій раціон різноманітні овочі — вони низькокалорійні та їх можливо замінювати за необхідності. Лікарі також радять вести харчовий щоденник. Це може допомогти вам без зусиль виявити дієтичні помилки, які ми часто не помічаємо.
РЕКЛАМА
Отже, дотримуйтесь простоти та їжте те, що вам до вподоби. Численні дослідження показали, що дотримання обмежувальної дієти приносить більше шкоди, ніж користі. В першу чергу, виключіть нездорову їжу та калорійні напої, і ви швидко відчуєте різницю не тільки у своєму зовнішньому вигляді, але й у самопочутті.
Раніше писали про те, чому від картоплі, бананів та горіхів не варто відмовлятися тим, хто намагаєтеся скинути зайву вагу.
РЕКЛАМА