Хто, як не наші співвітчизники, розуміє, наскільки важливе ментальне здоров’я. І саме ми маємо певні складнощі щодо мандрівок у гори чи походів з наплічником лісом протягом декількох днів. Для багатьох це уявляється чудовим дозвіллям, але не всі мають час, моральні сили чи фізичну можливість вибратися на лоно природи. Однак, активний відпочинок на природі, як відомо, позитивно впливає на наше ментальне здоров'я, і існує чимало простих шляхів отримати задоволення від природи, не покидаючи оселі.
ВІДЕО ДНЯ
Все більше досліджень свідчать про те, що люди, які мають більшу близькість до природи, як правило, мають міцніше ментальне здоров'я та загальний стан здоров'я. Навіть короткі моменти контакту з природними компонентами можуть бути корисними. Знаходження з природою в одній з її багатьох форм може допомогти людям відчувати себе більш стабільно та менш перевантажено. Це може дарувати відчуття спокою та допомогти організму розслабитися, пише американський журнал, присвячений стилю життя, організації дому, кулінарії, красі та емоційному добробуту Real Simple.
Якщо у вас є невелика територія для себе, маленький садок — прекрасний спосіб регулярно насолоджуватися природою. Доведено, що садівництво позитивно впливає на ментальне здоров’я різними способами. Зокрема, дослідження 2022 року показало, що садівництво здатне покращити психологічний стан і навіть запобігти проблемам з психічним здоров’ям.
Незалежно від того, чи це маленький куточок, засаджений травами, чи звичайний ряд квітів, догляд за садом — чудовий спосіб щодня отримувати задоволення від природи, навіть не виходячи з дому. Коли на дворі прохолодно, легкою альтернативою є створення мінісаду в кімнаті.
РЕКЛАМА
Прослуховування записів пташиного співу, дзюрчання води або шелесту вітру в кронах дерев, — це легкий спосіб відчути єднання з природою. «Можна знайти записи в Інтернеті та тихенько відтворювати їх у фоновому режимі, займаючись повсякденними справами, такими як складання одягу, миття посуду або праця за письмовим столом. Це навіть не потребує повної концентрації і може бути просто частиною атмосфери. Оскільки це не вимагає особливої уваги, це простий спосіб відчути зв’язок з природою, одночасно рухаючись у ритмі повсякденного життя», — радять автори статті.
Спокійно посидіти в місцевому парку, у дворику або біля найближчої водойми — це надзвичайно простий метод отримати користь для ментального здоров’я, яку дарує природа. Опинившись там, заспокойтеся та просто сприймайте навколишнє середовище очима та вухами. Наприклад, споглядання дерев, тварин, квітів чи каміння може покращити розумові функції, зменшити напругу та поліпшити настрій. Фактично, дослідження довели, що 40 секунд споглядання природи можуть покращити концентрацію та заспокоїти нервову систему.
У ті дні, коли вам просто хочеться побути вдома, невеликий відпочинок біля улюбленого вікна — чудовий спосіб насолодитися сонячним світлом (в прямому сенсі). Спробуйте відкрити вікно хоча б на нетривалий час, і протягом цього зупиніться та зверніть увагу на будь-які звуки, запахи та фізичні відчуття, які виникають. Щоб поліпшити свої враження, облаштуйте затишне місце біля вікна. Розмістіть зручне крісло, теплий плед і невеликий столик, щоб поставити чашку чаю.
РЕКЛАМА
Заняття йогою на свіжому повітрі може зробити навіть коротку розтяжку більш відновлювальною. Розкладіть килимок на терасі, балконі, у дворику або на ділянці трави у найближчому парку та виконайте декілька простих асан у своєму власному ритмі. Або ж дізнайтеся про можливості занять йогою на відкритому повітрі поблизу та відвідайте урок. Можливо, це чудовий дах з панорамними краєвидами сходу сонця або спокійний парк, де ви можете насолоджуватися звуками та ароматами природи.
Ви можете залишатися вдома для медитативної практики. Розпочніть з того, що сядьте в комфортному місці, заплющте очі, а потім уявіть собі природний пейзаж, наприклад, засніжені вершини або густий ліс. Уявіть, що ви занурюєтеся в цю картину, використовуючи свої п’ять відчуттів, щоб глибше з’єднатися з навколишнім середовищем. Що ви бачите, відчуваєте, чуєте, нюхаєте чи відчуваєте на смак, коли з’єднуєтеся з цим природним середовищем? Приділіть декілька хвилин, щоб свідомо взаємодіяти з цією картиною, відзначаючи будь-які внутрішні відчуття, що виникають.
Раніше «ФАКТИ» повідомляли про те, що українські митці хендмейду створюють вироби, які вражають розмаїттям ідей та бездоганністю виконання. Створення особистого світу образів, де персонажі балансують між казкою та символізмом також допомагає та підтримує ментальне здоров’я.
РЕКЛАМА