Колагенові добавки давно зарекомендували себе як стандартний засіб для підтримки краси шкіри, здоров’я волосся та гнучкості суглобів, але багато хто відчуває труднощі з правильним їх використанням, особливо через розбіжності в рекомендаціях. Проте, ключовим фактором є не конкретний момент приймання, а сталість. Для з’ясування деталей ми проконсультувалися з фахівцями.
Оптимальний час для споживання колагену
Все визначається вашими потребами. Алексіс Лопес, лікар-дієтолог у медичному центрі Keck Medicine в Каліфорнії, рекомендує знайти такий момент у дні, який легко інтегрувати в звичний розпорядок, що полегшить запам’ятовування про необхідність прийняття добавки: наприклад, розмішувати колаген у вранішній каві або вживати у вечірній страві перед сном.
Реклама.
Для певних завдань, таких як полегшення болю в суглобах, підтримка зниження ваги або підтримка фізичної активності, вживання колагену можна поєднати з розкладом тренувань. Наприклад, додавати його в коктейль за 30-60 хвилин до початку. Це сприяє активації синтезу колагену в сполучних тканинах. Саманта Дієрас, керівник амбулаторної служби харчування в лікарні Mount Sinai, додає: “Дослідження показують, що споживання колагену зранку позитивно впливає на циркуляцію крові та обмін речовин у шкірі”.
В той же час, фахівці радять не концентруватися на точному часі. Найголовніше – це систематичність. “Дослідження показують, що колаген ефективний завдяки щоденному вживанню протягом тривалого періоду, а не через певний час доби, – пояснює Емі Шапіро, експерт з харчування та засновниця центру Real Nutrition. – Після вживання колаген розпадається на амінокислоти та пептиди, які циркулюють в крові протягом декількох годин, таким чином організм може використовувати їх, коли виникне потреба, незалежно від часу вживання”.
Найкращий спосіб вживати колаген
Лопес стверджує, що добавки є найбільш дієвою формою, оскільки вони краще засвоюються організмом. Колаген з продуктів харчування потребує попереднього розщеплення на невеликі пептиди, що зменшує його ефективність. Добавки випускаються у вигляді порошку або рідини, і слід обирати ті, які зручно вживати щодня. Наприклад, Шапіро надає перевагу порошку – це практично та багатофункціонально. Дієрас додає, що порошок також є більш економним і простим способом отримати необхідну дозу, порівняно з рідкими або капсульними формами.
За матеріалами: Vogue.es