Не слід ігнорувати ранковий прийом їжі — він визначає настрій на весь день. Однак, експерти з харчування попереджають: звична комбінація кави з сендвічем — це приклад «пустого» сніданку, котрий не надає організму потрібних живильних елементів і з часом здатен згубно впливати на здоров’я і вигляд, повідомляє ТСН.
ВІДЕО ДНЯ
Головна проблема такого харчування — надмірність простих вуглеводів за повної відсутності рівноваги протеїнів і ліпідів. З цієї причини ранковий прийом їжі не забезпечує постійної енергії, швидко викликає відчуття насичення і не живить організм на клітинному рівні.
Спеціалісти наголошують, що протеїни та корисні жири є життєво необхідними для регенерації та будівництва клітин. Їх нестача примушує організм функціонувати в «ощадному режимі», що поступово відбивається на зовнішності: шкіра стає неживою, волосся і нігті ростуть повільніше, а загальний вигляд втрачає сяйво.
Додатково ситуацію ускладнює білий хліб та інші хлібобулочні вироби, які різко збільшують рівень глюкози в крові. Після такого стрибка енергія швидко зникає, що спричиняє втому, млявість і надмірний голод ще задовго до обіду.
РЕКЛАМА
Як більш здорову альтернативу експерти з харчування рекомендують відмовитися від швидких сніданків і складати збалансоване меню. Наприклад, замінити каші миттєвого приготування на цільнозернову вівсянку тривалого варіння. До неї варто додавати корисні жири (масло або кокосову олію), клітковину у вигляді ягід, фруктів або горіхів, а також протеїн — хоча б одне яйце. Такий ранковий прийом їжі допомагає підтримувати постійну енергію, зосередженість та здоровий вигляд впродовж усього дня.
Раніше лікарі назвали кращий сніданок для зменшення рівня холестерину.
РЕКЛАМА