Не слід нехтувати ранковим прийомом їжі — він задає ритм усьому дню. А збалансований сніданок здатний значно впливати на здоров’я кишечника та загальне відчуття бадьорості. Гастроентеролог Вікас Танея зазначив, що в травній системі людини мешкають трильйони корисних мікроорганізмів, а раціон зранку відіграє важливу роль у підтриманні здорового мікробіоценозу, повідомляє польське видання ABC Zdrowie.
ВІДЕО ДНЯ
Спеціалісти акцентують: оптимальний сніданок для кишечника повинен поєднувати харчові волокна, білки, корисні жири, антиоксиданти та продукти з живими культурами бактерій. Одним із найкращих варіантів гастроентерологи вважають грецький йогурт із плодами та горішками.
Грецький йогурт містить пробіотики, які сприяють різноманітності кишкової мікрофлори, а також насичує організм білком. Завдяки цьому такий ранковий прийом їжі надовго забезпечує відчуття насичення та допомагає уникнути різких коливань енергії протягом дня.
Гастроентеролог відзначає, що навіть декілька ложок натурального йогурту можуть стати простим і доступним методом підтримати здоров’я кишечника без недешевих харчових добавок.
РЕКЛАМА
Не менш вагомими у ранковому меню є горіхи. Вони насичені клітковиною, поліфенолами та ненасиченими жирними кислотами. Клітковина виступає живильним середовищем для корисних бактерій у товстій кишці, а продукти її бродіння сприяють зміцненню кишкового бар’єру та зниженню запальних процесів.
Також експерти рекомендують додавати до сніданку плоди — особливо ягоди, банани, яблука та ківі. Вони містять значну кількість клітковини та рослинних сполук, які стимулюють ріст корисної мікрофлори. Зі слів лікарів, ківі є одним із найкраще вивчених фруктів щодо впливу на травлення та може допомагати підтримувати регулярну роботу кишківника.
Раніше експерти з харчування пояснювали, чому не слід пити апельсиновий сік на сніданок і чому авокадо підходить не кожній людині.
РЕКЛАМА