Буряк цінується за значний вміст нітратів, які сприяють розширенню судин та стабілізації кров’яного тиску. Однак, це не єдиний продукт з подібними перевагами. Ліндсі ДеСото, дієтологиня, виділила ще 11 видів їжі, що можуть бути корисними для серцево-судинної системи.
ВІДЕО ДНЯ
Експертка наголошує, що для ефективного регулювання тиску важливе не тільки збалансоване харчування, але й обмеження споживання солі, регулярна фізична активність, підтримання здорової ваги, достатній сон та управління стресовими ситуаціями, як зазначає Health.
Які продукти сприяють підтримці нормального тиску:
Зелень з листям (шпинат, капуста кале) — містить природні нітрати, а також калій і магній, які допомагають розширити кровоносні судини.
Ягоди — багаті на антоціани, що стимулюють вироблення оксиду азоту. Наукові дослідження вказують на зв’язок між регулярним вживанням ягід та зниженням кров’яного тиску.
РЕКЛАМА
Бобові культури (квасоля, сочевиця, нут) — є джерелом калію, магнію та клітковини, які сприяють виведенню зайвого натрію з організму.
Авокадо — містить корисні жири, калій та магній. Особи, які вживали авокадо щонайменше п’ять разів на тиждень, мали менший ризик розвитку гіпертензії.
Лосось та інші жирні сорти риби — багаті на омега-3 жирні кислоти, які покращують стан судин та допомагають знизити артеріальний тиск.
РЕКЛАМА
Волоські горіхи — містять рослинні омега-3, калій, магній та антиоксиданти, що підтримують здоров’я серця.
Банани та яблука — забезпечують організм калієм, клітковиною та антиоксидантами. Дослідження пов’язують їх регулярне споживання зі зниженням ризику смертності серед людей з гіпертонією.
Темний шоколад — завдяки флавоноїдам покращує еластичність судин. Найкращий вибір – шоколад з вмістом какао від 70%.
Йогурт — містить кальцій, калій та корисні бактерії, які можуть сприяти нормалізації кров’яного тиску.
РЕКЛАМА
Овес — багатий на бета-глюкан, тип розчинної клітковини, що підтримує здоров’я серця та допомагає контролювати тиск.
Броколі та інші хрестоцвіті овочі — містять антиоксидантні сполуки, які захищають кровоносні судини та сприяють зниженню артеріального тиску.
Фахівці зазначають, що максимальну користь приносить не окремий продукт, а збалансований раціон, багатий на овочі, фрукти, бобові, горіхи та корисні жири.
Раніше видання «ФАКТИ» інформувало, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям з діабетом слід ретельніше обирати цей напій. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати в контролі рівня глюкози. Дослідники також зауважують, що зелений чай сприяє зменшенню ваги та зниженню вмісту жиру в організмі у осіб з надмірною вагою.