Зазвичай, більшість людей розпочинають ранок з вівсяної каші або горнятка запашної кави, однак, за заявою дієтологині Lauren Manaker, такий початок дня не завжди є оптимальним рішенням. Якщо прагнете підтримувати міцне здоров’я, контролювати масу тіла та мати достатньо енергії впродовж дня, слід розглянути більш збалансовані альтернативи.
ВІДЕО ДНЯ
Експертка підкреслює: відчуття насичення залежить не стільки від обсягу спожитої їжі, скільки від її харчової цінності та наявності мікроелементів. Саме тому важливо вибирати продукти, збагачені білками, жирами та клітковиною.
Одним з найкращих варіантів для ранкового прийому їжі дієтологиня вважає яйця. Вони різноманітні у готуванні — їх можливо зварити, приготувати омлет, яєчню, яйце-пашот або подати на грінках.
Незважаючи на поширену думку, що яйця не дуже ситні через незначну калорійність, у комбінації з іншими корисними продуктами вони перетворюються на повноцінний і збалансований сніданок, який допомагає довше не відчувати голоду і навіть сприяє зниженню ваги.
РЕКЛАМА
Наприклад, зварені яйця можна поєднати з хлібцем та авокадо — така сполука забезпечує організм протеїнами, корисними ліпідами та необхідними мікроелементами. Додатково слід додавати до сніданку овочі, котрі є джерелом харчових волокон.
А якщо вам до вподоби теплі страви, можливо додати трохи сиру — це збагатить ранковий прийом їжі протеїном і кальцієм, що дуже важливий для міцності кісток.
Для підтримки здоров’я та уповільнення процесів старіння, фахівці з харчування рекомендують споживати свіжі овочі, фрукти та ягоди, особливо чорницю, малину, суницю та ожину. З приходом теплого сезону їх стане більше на полицях магазинів і ринках. А для того, щоб відновитися після зими і підтримати імунітет, радять поступово включати в раціон сезонні продукти, у тому числі листову зелень.
РЕКЛАМА