Харчування відіграє ключову роль у підтриманні загального самопочуття, оскільки збалансована дієта сприяє збереженню м’язової маси, оптимізації метаболізму, підтримці когнітивних здібностей та здоров’я серцево-судинної системи. Певні продукти можуть природним чином допомагати регулювати кров’яний тиск, і серед них експерти виділяють звичайний столовий буряк як один із найбільш корисних.
ВІДЕО ДНЯ
За твердженням відомого дієтолога Корі Родрігеса, буряк є одним із найкращих продуктів для людей, які страждають від підвищеного артеріального тиску. Як зазначає видання Express, цей коренеплід насичений рослинними нітратами, що сприяють розширенню судин, покращують кровообіг та допомагають знижувати показники тиску.
Корисні властивості буряка підтверджуються і науковими даними. Зокрема, дослідження показали, що регулярне споживання бурякового соку стабільно знижує артеріальний тиск, особливо помітний ефект спостерігався серед чоловіків. Дослідники вказують, що нітрати, присутні в буряковому соці, можуть бути ефективними для гіпертоніків у зниженні тиску без ризику розвитку залежності від такого впливу.
Окрім буряка, фахівці рекомендують включити до щоденного меню й інші продукти, багаті на цінні нутрієнти. До них належать шпинат, селера, капуста кейл, банани та полуниця. Вони є джерелами калію, флавоноїдів та поліфенолів, які сприяють здоров’ю серця та судин і можуть допомагати нормалізувати кров’яний тиск.
РЕКЛАМА
Крім того, наукові висновки свідчать про позитивний вплив регулярного споживання часнику на людей з гіпертонією.
Які ще продукти рекомендовані при підвищеному тиску
Експерти радять надавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як вівсянка, коричневий рис та цільнозерновий хліб. Вони містять більше клітковини та поживних речовин порівняно з очищеними зерновими, а достатня кількість клітковини в раціоні асоціюється зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
Не менш важливо стабільно вживати нежирні білкові продукти: куряче м’ясо, індичку, рибу, яйця та бобові. Корисними також вважаються молоко та кисломолочні продукти з низьким вмістом цукру, зокрема натуральний та грецький йогурт.
РЕКЛАМА
Загалом, фахівці рекомендують людям з високим артеріальним тиском будувати свій раціон переважно з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка та молочних виробів. Водночас слід обмежити споживання солі, насичених жирів, цукристих продуктів та алкоголю, адже саме такі корективи в харчуванні сприяють підтримці здоров’я серцево-судинної системи.
Раніше видання «ФАКТИ» інформувало, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому особам з діабетом варто бути уважнішими до вибору цього напою. Деякі види чаю можуть навіть полегшувати контроль над рівнем глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зменшенню маси тіла та зниженню вмісту жиру в організмі у людей з надмірною вагою.
Фото з Pixabay
РЕКЛАМА