Рішення попрощатися із зайвою вагою нерідко буває імпульсивним. Звичайною помилкою є зменшення числа вживань їжі, слідування обмежувальній дієті (і недотримання її правил) чи проста відмова від солодкого. Через декілька тижнів даної боротьби ми стаємо на ваги та бачимо мізерні підсумки або зовсім їх не помічаємо. Нас охоплює розчарування і ми відмовляємося від намагань, оскільки вони не дали результату…
ВІДЕО ДНЯ
На жаль, більшість людей не здатні власноруч підібрати вірний раціон. Хоча б один раз у житті варто навідатися до дієтолога. На основі бесіди та вимірювання вашої м’язової маси, жиру та води в організмі вони можуть встановити, яким повинен бути збалансований режим харчування, пристосований до ваших потреб. На відміну від очікувань, це нелегко — фізично активній 30-річній особі жіночої статі потрібен інший раціон, ніж жінці в період менопаузи. Все залежить від того, скільки кілограмів ви прагнете втратити, а успіх базується на постійності та довготривалих наслідках.
Головним фактором успіху є не різке зменшення кількості вживань їжі, а регулярне, збалансоване харчування. Надзвичайно важливо вживати протеїн, що відповідає нашій вазі. Це оберігає нас від втрати м’язів, впорядковує рівень глюкози в крові та обмін речовин, а також приводить в норму голод, пише видання Kobieta.
Інша проблема — це сприйняття дієт як кари або величезної жертви. Проте найбільший шанс на вдачу мають ті, хто мотивований не тільки бажанням мати кращий вигляд, а насамперед здоров’ям та добрим станом всього власного тіла. Мова не йде про повну відмову від насолод, як наприклад від шматка торту на родинному святі. Важливо дотримуватися міри — з’їжте меншу порцію на вечерю та не вживайте солодощі в наступні дні.
РЕКЛАМА
Кожна особа має різні біологічні та фізіологічні потреби. Якщо ми ігноруємо знаки, які наш організм посилає нам під час схуднення, ми можемо заподіяти більше шкоди, ніж користі. Стомленість, нестача енергії, кепський настрій, біль голови та дискомфорт у шлунку є важливими ознаками дефіциту поживних елементів або надмірного дефіциту калорій. З віком, особливо у жінок, гормональний баланс змінюється, що має значний вплив на метаболізм та потреби в нутрієнтах.
Нешвидкий темп втрати ваги є корисним для організму — як для обміну речовин, так і для шкіри. По-друге, фахівці стверджують, що безперервний, здоровий стиль життя дає кращі довгострокові результати, ніж інтенсивна програма для схуднення, яка призводить до повернення старих звичок. Дієтологи вважають, що слідування плану у 80% випадків достатньо для досягнення тривалих результатів без постійного напруження.
Раніше експерти назвали продукти з найбільшим вмістом поживних речовин.
РЕКЛАМА