Надмірна маса тіла та окремі харчові продукти можуть спровокувати підвищення артеріального тиску та сприяти виникненню серцево-судинних хвороб.
Підвищений артеріальний тиск часто називають «мовчазним вбивцею». Якщо його ігнорувати, він може призвести до затвердіння судин, інсульту, ураження нирок і навіть передчасного погіршення когнітивних здібностей та слабоумства. Однак, більшість людей з підвищеним артеріальним тиском не знають про наявність проблеми, повідомляє Prevention.
ВІДЕО ДНЯ
Артеріальний тиск — це сила, з якою кров впливає на стінки судин та артерій, і вона визначається двома показниками: верхній показник (систолічний артеріальний тиск) відображає тиск або силу в артеріях під час скорочення серця, а нижній показник (діастолічний артеріальний тиск) — це тиск, виміряний між ударами серця, пояснюють фахівці.
Згідно з даними Американської кардіологічної асоціації, будь-яке значення понад 120/80 мм рт. ст. розцінюється як збільшений артеріальний тиск, тоді як будь-яке значення понад 130/80 мм рт. ст. розцінюється як високий артеріальний тиск.
РЕКЛАМА
Кардіологи стверджують, що збільшений та високий артеріальний тиск часто (але не завжди) можливо нормалізувати шляхом коригування харчування та способу життя.
Причиною високого тиску може бути надмірна кількість оброблених продуктів у раціоні людини. Зайве вживання натрію безпосередньо впливає на артеріальний тиск.
«Чим більше солі — тим більше натрію в крові, який потім витягує воду з оточуючих тканин у судини і збільшує об’єм крові», — зауважує кардіолог Амнон Беніаміновіц.
РЕКЛАМА
Харчування з великою кількістю оброблених продуктів може спричинити збільшення ваги й, як наслідок, призвести до підвищення артеріального тиску.
Кардіологи радять споживати натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, рибу, горіхи, насіння та оливкову олію. Дієта з високим вмістом клітковини позитивно впливає на зниження систолічного артеріального тиску.
Регулярне вживання алкоголю може призвести до постійно підвищеного артеріального тиску. Лікарі рекомендують вживати не більше одного напою за один раз, що відповідає 350 мл пива, 140 мл вина або 45 мл міцного спиртного.
Люди, які ведуть неактивний спосіб життя, зазвичай, мають надмірну вагу або страждають на ожиріння, а надмірна вага є однією з головних причин високого артеріального тиску. Аналіз близько 400 досліджень засвідчив, що систематичні фізичні вправи можуть бути такими ж дієвими, як і лікарські засоби, які зазвичай прописують для нормалізації тиску.
РЕКЛАМА
Стан стресу збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск, звужує кровоносні судини і розширює зіниці.
Глибоке дихання, медитація та йога, або навіть читання книги чи прослуховування улюбленої музики, також допоможуть регулювати рівень гормонів стресу.
Небезпечний стрибок гормонів стресу, який збільшує артеріальний тиск, може бути також викликаний соціальною ізоляцією. Дослідження показали зв’язок між депресією і подальшим розвитком гіпертонії.
Деякі поширені медикаменти можуть збільшувати артеріальний тиск, наприклад, антидепресанти, протинабрякові препарати, звіробій, пероральні контрацептиви, преднізолон. Якщо проблема полягає у медикаментах, в ідеалі їх варто припинити вживати або замінити на ті, які не мають або мають менший вплив на артеріальний тиск.
Гени відіграють певну роль у високому артеріальному тиску. Тому у молодих людей, які, здавалося б, мають відмінне здоров’я, може бути виявлена гіпертонія, відзначають кардіологи.
«Замість того, щоб захворіти на високий артеріальний тиск у 30−40 років, завдяки збалансованому харчуванню та способу життя ви можете відкласти його початок до кінця 60−70 років», — радять науковці.
Ми розповідали, які продукти варто додати до щоденного раціону, щоб зменшити тиск.