Чисте повітря, прохолода та добре провітрена спальня — для багатьох це невід’ємна частина ідеального вечірнього ритуалу. Але чи справді це корисно для організму? Що наука говорить про сон у прохолодному приміщенні? Пояснює експертка.
Деякі люди готові спати майже на вулиці, навіть під снігом. Звісно, з ліжком та теплим ковдрою, але розташованим на засніженій землі, а на обличчя повільно падають сніжинки. Річ у тім, що чим нижча температура в спальні вночі, тим кращим і глибшим стає сон. Для багатьох простої прохолоди недостатньо, і виникає потреба саме в чистому повітрі, тому вікна в квартирі відчиняють навстіж задля глибокого нічного відпочинку.
Реклама.
Відкривати чи зачиняти вікно на ніч?
Але чи справді це так корисно? Чи, можливо, ми спатимемо краще, якщо в кімнаті буде тепло й затишно? Насправді, чисте повітря є важливою складовою ідеальної рутини сну для багатьох. Однак якісний нічний відпочинок залежить не лише від відчиненого вікна, а від того, наскільки добре наш організм здатний регулювати власну температуру протягом ночі. “Загалом, у спальні рекомендовано підтримувати прохолоду”, — пояснює дослідниця сну Крістін Блуме.
І ось чому: температура нашого тіла природним чином знижується ввечері. Це біологічний процес, тісно пов’язаний із циркадними ритмами. Прохолодне оточення підтримує цей механізм, адже організму доводиться витрачати менше зусиль на віддачу тепла. “Температура в кімнаті має бути нижчою за температуру тіла”, — зазначає Блуме. Саме тому в прохолодних приміщеннях легше заснути й важче прокинутися посеред ночі. Однак є один нюанс: ваші ноги під час сну не повинні бути холодними, інакше заснути буде надзвичайно складно.
Чому холодні ноги погіршують сон
За словами Блуме, тепловіддача відбувається переважно через тонкі судинні мережі в долонях і стопах, які розташовані дуже близько до поверхні шкіри. Під впливом гормону сну (мелатоніну) ці судини ввечері розширюються, що полегшує охолодження організму. Саме тому холодні ноги під час засинання стають проблемою. “У такому стані процес тепловіддачі порушується”, — пояснює експертка. Організм залишається в режимі активності замість того, щоб плавно переходити у стан спокою.
Крім того, якість сну не покращується автоматично пропорційно до зниження температури. Хоча дослідження роками доводять, що надмірно висока температура суттєво псує сон — особливо під час так званих “тропічних ночей” (коли термометр навіть уночі не опускається нижче 20°C). Багатьом знайоме це відчуття: ви годинами ворочаєтесь, безперестанку перевертаєте подушку на холодний бік, прокидаєтеся спітнілими, а вранці почуваєтеся абсолютно виснаженими.
Однак крижана спальня — теж не вихід. Надто низька температура або постійний протяг можуть спричиняти стрес для організму та порушувати сон. Замість повного розслаблення тіло змушене безперервно працювати проти холоду, щоб підтримувати стабільну внутрішню температуру. Тому дослідниця сну наголошує на оптимальному балансі, а не на правилі “чим холодніше, тим краще”. Ідеальним вважається діапазон від 16°C до 19°C у поєднанні з атмосферою, де ви почуваєтеся безпечно, розслаблено та в тепловому комфорті.
Не лише температура створює якісний сон
Важливу роль відіграє і так званий мікроклімат під ковдрою. “Певною мірою ми можемо компенсувати температуру завдяки ізоляції ковдри”, — зауважує Блуме. Наприклад, ховати руки чи ноги під ковдру або, навпаки, виставляти їх назовні — це природний механізм, за допомогою якого тіло регулює тепло. Саме тому сомнолог рекомендує мати різні ковдри для кожної пори року.
Зрештою, набагато важливішим за нічне провітрювання є правильний баланс між температурою, якістю повітря, мікрокліматом у ліжку, рівнем шуму та вашим особистим самопочуттям. Чисте повітря апріорі корисне, проте дехто з відчиненим вікном спить лише гірше — через вуличний шум, рослинний пилок чи протяги. Головним критерієм хорошого сну залишається те, чи здатне ваше тіло вночі повноцінно сповільнитися і стабільно регулювати свій теплообмін. Особисто я все одно вважаю, що найкраще це вдається з навстіж відчиненими вікнами.
За матеріалом: Vogue.de