Чи відомо вам поняття “лагом” (lagom)? Це шведська філософія життя, що допомагає усвідомити, коли вже досягнуто необхідної міри. Шведська експертка з питань стилю життя розкриває, як щодня втілювати принцип лагом.
Реклама.
Лагом — підхід, що сприяє продуктивності та запобігає виснаженню
Арістотель стверджував, що чеснота криється у знаходженні золотої середини. Стародавній грецький принцип мезотес (mesotes) надзвичайно близький до шведської життєвої філософії лагом, хоча виник у зовсім іншій частині світу. Значення слова “лагом” часто інтерпретують як “не надмірно і не недостатньо”.
Лагом — це не набір жорстких правил, а радше ставлення до буденного життя, що вчить поміркованості у всьому, уникнення крайнощів та фокусування на дійсно суттєвому. Не дивно, що багато психологів підтримують цей підхід. Наприклад, Лара Феррейро рекомендує застосовувати його як у особистій сфері, так і в професійній діяльності. “Лагом означає визначення пріоритетів, передбачення часу для відпочинку та уникнення перевантаження. У роботі надмірне навантаження може легко призвести до вигорання. Йдеться не про прагнення до пікової продуктивності, а про турботу про власний психічний стан”, — пояснює вона.
Походження філософії лагом
За словами Еллен аф Петерсенс, експертки з питань стилю життя, колишньої інструкторки з йоги та засновниці шведського косметичного бренду Colekt, ця філософія викристалізувалася під впливом скандинавської історії та культури. “У нас довгі зими та часто суворий клімат. У минулому люди мусили існувати в непростих умовах, — розповідає вона. — Тому ми не звикли надмірно демонструвати себе чи привертати до себе зайву увагу. Лагом означає не перебільшувати й не хизуватися. Думаю, невипадково такі бренди, як IKEA та Volvo, так вдало відображають шведські цінності. Їхня продукція практична, функціональна та розрахована на широке коло споживачів, а не створена для виставляння напоказ статусу”.
Отже, лагом — це не перелік правил, яких слід суворо дотримуватися, а принцип, який можна втілювати через невеликі щоденні рішення. Ось кілька прикладів:
№1. Визначте, що для вас справді значуще
Застосування лагом у професійній діяльності полягає не в тому, щоб зробити більше, а в тому, щоб робити краще. Еллен аф Петерсенс ділиться, що в особливо напружені періоди вона прислухається до власної інтуїції та розбиває складні завдання на менші, конкретні та керовані кроки. Лара Феррейро радить діяти аналогічно. Вона пропонує щодня визначати три реалістичні пріоритети. На думку психологині, такий підхід допомагає зосередитись на дійсно важливих завданнях. Мозку легше оперувати конкретними та досяжними цілями, ніж нескінченним переліком справ.
№2. Робіть перерви протягом дня
Однією з звичок, що найкраще ілюструють суть лагом, є фіка (fika) — традиційна шведська перерва на каву. Це не просто момент для споживання напою. Це можливість ненадовго зупинитися посеред дня та відновити сили. Фіка нагадує, що перерви так само необхідні, як і робота. За словами Лари Феррейро, заплановані паузи сприяють кращій концентрації та зменшують ризик емоційного виснаження. Еллен аф Петерсенс розповідає, що часто доповнює фіку коротким заняттям відновлювальної йоги або кількома хвилинами розтяжки під час робочого процесу. Це допомагає розслабити тіло, заспокоїти думки й лише після цього повернутися до завдань.
№3. Проводьте більше часу на природі
Час, проведений на свіжому повітрі, також відіграє важливу роль у філософії лагом. Прогулянки, походи або просто кілька годин на природі допомагають відновити баланс між щоденними обов’язками та турботою про себе. Лара Феррейро зазначає, що навіть звичайна прогулянка може покращити настрій, стимулювати творчі ідеї та допомогти поглянути на проблему під іншим кутом. Для Еллен аф Петерсенс лісові прогулянки стали невід’ємною частиною життя. У Швеції цьому сприяє Allemansrätten — право загального доступу до природи. Завдяки йому люди можуть вільно відвідувати більшість лісів, гір, озер та узбереж. Ця традиція заохочує до простих занять: прогулянок, їзди на велосипеді, катання на лижах та піших походів. Таким чином, природа стає звичним місцем для відпочинку, відновлення енергії та повернення уваги до власного стану.
№4. Обирайте прості місцеві продукти та уникайте марнотратства
Принцип лагом поширюється і на харчування. Йдеться не про дотримання конкретної дієти, а про вибір простих, місцевих та сезонних продуктів. Їжа має бути поживною, легкою в приготуванні та не призводити до зайвих відходів. Саме тому шведська кухня часто включає ферментовані продукти, зокрема кефір, а також місцеві інгредієнти, як-от ріпакова олія. Поширені й традиційні методи збереження продуктів, серед яких маринування. Маринований оселедець, багатий на омега-3, є одним із найхарактерніших страв шведської кухні. Такий підхід до харчування сформувався, зокрема, через довгі зими. Для людей було важливо зберігати продукти якомога довше, не викидати їжу та максимально використовувати все доступне.
№5. Навчіться цінувати те, що ви маєте
В основі лагом лежить здатність вчасно розпізнати, що наявного вже достатньо. Для Еллен аф Петерсенс баланс означає створення життя, яке приносить спокій, має сенс і сприяє доброму самопочуттю не тільки сьогодні, але й у майбутньому. “У Скандинавії ми цінуємо задоволення від життя, вдячність за те, що маємо, і вміння жити в теперішньому, — ділиться вона. — Ми усвідомлюємо, що все може швидко змінитися. Після спокійного дня може початися снігова буря або раптово зникнути електрика”. Виховувати вдячність можна за допомогою простої щоденної звички. Наприклад, щовечора записувати три речі, за які ви відчуваєте вдячність. Це допомагає частіше помічати позитивні моменти, знаходити рівновагу та не жити в постійній гонитві за чимось більшим.
Як лагом допомагає долати FOMO
Соціальні мережі безперервно демонструють нам подорожі, досягнення, зустрічі та успіхи інших людей. Через це страх пропустити щось важливе, відомий як FOMO (Fear of Missing Out), стає дедалі поширенішим. Особливо часто його відчуває молодь.
Дослідники та психологи зазначають, що FOMO особливо притаманний представникам покоління Z. Цей стан може посилювати тривожність і невдоволення власним життям. Він також створює постійну потребу залишатися на зв’язку та відстежувати події в житті інших. Людині починає здаватися, що вона повинна скрізь встигнути і в усьому брати участь. Інакше вона нібито пропустить важливу подію, можливість чи досвід.
Саме тут лагом пропонує альтернативний погляд. Його ключовий принцип полягає в тому, щоб зрозуміти, чого достатньо саме для вас. Коли людина припиняє намагатися зробити все й відвідати все, їй стає легше обирати те, що справді має значення. “Якщо щось дає вам сили й допомагає відчувати смак життя, найімовірніше, це правильний вибір, — зазначає Еллен аф Петерсенс. — Якщо цього не відбувається, ви нічого не втрачаєте. Насправді ми майже завжди інтуїтивно розуміємо, що нам підходить. Варто лише довіряти цьому відчуттю під час прийняття рішень”.
Іншими словами, лагом навчає не боятися залишитися осторонь, а свідомо обирати те, що дійсно важливе. Немає потреби постійно порівнювати себе з іншими або погоджуватися на все лише через страх щось пропустити. Іноді найкращим рішенням є своєчасне визнання: цього достатньо.
За матеріалами vogue.it