Поділитися
Чи корисний питний колаген, чи варто купувати добавки з колагеном, який саме колаген підібрати — діляться думками біохімік, популяризаторка знань Джессі Іншоспе, знана як Богиня глюкози Glucose Goddess, та лікарка трихологиня, дерматологиня, к.мед.н. Ірина Літус
Що являє собою питний колаген?
Питний колаген — це форма колагену для внутрішнього застосування, яка впливає на шкіру, суглоби, волосяний покрив і нігтьові пластини зсередини, — каже Ірина Літус. Він всмоктується в кровотік, де розноситься до клітин і підсилює природний синтез колагену. На відміну від кремів або сироваток, які впливають тільки зовні, питний колаген діє на рівні дерми, а саме там, де і виробляються колагенові волокна.
Реклама.
У процесі перетравлювання колаген розкладається до амінокислот. Чи доцільно тоді приймати БАДи?
При вживанні всередину колаген (як і будь-який інший білок) дійсно розщеплюється ферментами в шлунково-кишковому тракті на амінокислоти і невеликі пептиди. Однак, добавки все-таки мають сенс. "Пептиди — дуже дрібні білки — подають сигнал організму, що з'явилися "елементи" для створення нових молекул колагену, — пояснює Джессі Іншоспе. — Споживання колагену має реальний, клінічно підтверджений ефект".
Проте, не варто забувати: колаген — структурний білок, який присутній не лише в шкірі (~70% сухої маси дерми), але і в кістках, сухожиллях, хрящах, судинах, зв’язках, м’язах і так далі. Організм не “розуміє”, що людина п’є колаген “для шкіри” — він використовує доступні амінокислоти і пептиди там, де є невеликі пошкодження або нестача. Тому в першу чергу ресурси спрямовуються туди, де їх бракує.
Як питний колаген впливає на стан шкіри?
Після вживання пептиди колагену потрапляють в кров і стимулюють фібробласти — клітини, що синтезують власний колаген, еластин і гіалуронову кислоту. Це сприяє поліпшенню еластичності шкіри, зменшенню зморшок, покращенню гідратації і тонусу.
За яких умов колаген справді засвоюється і діє?
"Створення колагену – велика праця для організму, — стверджує Джессі Іншоспе. — Для цього необхідна достатня гідратація, потрібен цинк, вітамін C, і головне — "цеглинки" колагену, якими є білок. Ви можете використовувати добавки з колагеном, це допоможе вашому організму, але основа колагену в організмі — це білок".
Щоб колаген діяв, важливо, щоб у нього була правильна формула, відмічає Ірина Літус.
- Він має бути гідролізованим (у формі пептидів, а ще краще трипептидів).
- З вітаміном С — мінімум 250 мг, оптимально — 500 мг.
- Цинк у складі допомагає утримувати колаген в шкірі і підтримує його стабільність.
- Амінокислоти (гліцин, пролін, лізин) потрібні для формування колагенових волокон.
Лише така схема забезпечує справжню біодоступність та ефект.
Коли можна чекати на результати?
Якщо поєднати вживання колагену з іншими аспектами (раціон, сон тощо), ви побачите відчутну зміну на шкірі вже через три місяці, обіцяє Джессі Іншоспе.
На які компоненти в складі варто звернути увагу при виборі питного колагену?
- Гідролізований колаген типу I
- Вітамін С (оптимально 500 мг)
- Цинк
- Гіалуронова кислота
- Глутатіон — для антиоксидантного захисту і проти пігментації
- Комплекс амінокислот — для посилення результату.
Що краще: порошок, ампули, пігулки чи готовий напій? Чи відрізняється засвоєння?
Немає суттєвої різниці, яка форма випуску колагену — важливо, що в ньому всередині. Колаген засвоюється не через форму (рідина, порошок чи таблетка), а через формулу: наявність пептидів, вітаміну С, цинку, амінокислот та інших кофакторів.
- Порошок — добре всмоктується, якщо формула дієва;
- Рідина — зручна і швидка у вживанні;
- Таблетки — менш зручні, але можуть бути дієвими при правильному складі.
Чи є сенс приймати морський колаген, і в чому його переваги над колагеном тваринного походження?
Морський колаген має меншу молекулярну вагу, але нерідко спричиняє алергію (особливо у людей з чутливістю до морепродуктів), має специфічний присмак і гіршу переносимість. Бичачий колаген типу I — найбільш схожий до людського шкірного колагену і оптимальний для anti-age-ефекту.
Яке дозування вважається оптимальним для відчутного ефекту на шкіру?
Рекомендована доза — 10 000 мг гідролізованого пептидного колагену щоденно. Менші дози можуть підтримувати стан, але не забезпечують вираженого anti-age-ефекту.
Чи потрібно робити паузи у вживанні колагену?
Рекомендовано приймати курсами по 3 місяці, 2–3 рази на рік. Паузи необхідні, щоб організм не адаптувався і зберігав здатність до власного синтезу колагену.
Чи є сенс підбирати колаген відповідно до віку, типу шкіри або способу життя?
Так, це має сенс. Наприклад:
- У молодому віці — базові формули;
- Після 30–35 — розширені формули з антиоксидантами;
- При наявності пігментації або стресу — з глутатіоном;
- При активному способі життя — з амінокислотами для м’язів і шкіри.
Якщо ви активно тренуєтесь, бігаєте або маєте інтенсивне фізичне навантаження, варто обирати формули, в яких є глюкозамін, хондроїтин і МSM. Ці складники підтримують здоровʼя суглобів, хрящів і звʼязок, а також опорно-рухової системи в цілому.
На що варто звернути увагу людям з алергією чи хронічними хворобами при вживанні колагену?
Особливо уважними при вживанні колагену варто бути тим, хто має алергію на тваринний білок (бичачий, рибний) та людям із захворюваннями печінки, нирок або аутоімунними станами.
Вагітним та жінкам, які годують, можна приймати колаген після консультації з лікарем. І в кожному разі всім бажано обирати продукт без ГМО, глютену, антибіотиків та консервантів.
Які міфи про питний колаген — найпопулярніші?
"Колаген — лише для людей після 50".
Насправді втрата колагену починається вже після 25 років.
"Можна обійтися кремами з колагеном".
Насправді — ні, тільки внутрішнє вживання впливає на глибокі шари шкіри
Коли краще вживати колаген — вранці, натщесерце чи з їжею?
Оптимально — вранці натщесерце або за 30 хвилин до споживання їжі. Це поліпшує засвоєння пептидів і активних компонентів.
Проте важливо враховувати індивідуальні особливості кислотності шлунка. Якщо у людини підвищена кислотність, гастрит або чутливість до аскорбінової кислоти у великій концентрації, може виникати дискомфорт. У такому випадку доцільніше приймати колаген вже після сніданку, коли кислотність дещо зменшується і слизова оболонка захищена.
Ефективність засвоєння колагену визначається не так часом доби, як якістю самої формули. Тобто запорука результату — не година, а правильна формула і регулярність прийому.