“`html
Вживати їжу, коли на роботі напружена ситуація, вживати їжу, коли в родині незгоди та постійно знімати напругу їжею — з цією проблемою зустрічається кожний третій. У підсумку ми маємо проблеми зі здоров'ям і надлишкову вагу. Фахівці стверджують: не давайте своїм почуттям взяти верх. Це складне завдання, якщо ви намагаєтесь це здійснити без чіткої тактики та допоміжних засобів, пише Poradnik zdrowie. Дієвий спосіб повинен імпонувати саме вам, а асортимент насправді великий.
ВІДЕО ДНЯ
Приділяйте увагу своїм відчуттям і ідентифікуйте їх. Просто усвідомте, що вашими діями керують емоції, а не спрага до їжі. Спробуйте встановити, що провокує вашу потребу в емоційному споживанні їжі. Це напруга на службі, негаразди у взаєминах чи, можливо, жорстка дієта?
Не знаєте, звідки бере початок проблема? Фіксуйте чітко, що ви споживаєте, коли ви це споживаєте та які почуття ви переживаєте в кожний момент. Це допоможе вам побачити повторюваність та осягнути свої відгуки.
Все починається з напруги й нерідко завершується напругою. Спочатку ви не здатні контролювати свої почуття, тому пробуєте впоратися з обставинами за допомогою їжі. Потім ви турбуєтесь через наслідки переїдання, і напруга стає ще сильнішою. Це створює безвихідне коло. Просто внесіть зміни у свої звички. Замість того, щоб хапатися за їжу, зателефонуйте товаришу, сходіть на прогулянку, послухайте музику або зробіть щось, що вам просто до вподоби.
РЕКЛАМА
Спробуйте медитативні практики, дихальні вправи, йогу або прогулянку на свіжому повітрі, щоб знизити напруженість і стрес. Те, як ви їсте, як ви відпочиваєте та навіть те, чи робите ви запаси швидкої їжі та гуляєте, відіграє певну роль у зменшенні стресу.
Споживайте їжу неквапливо, концентруючись на смакових якостях, ароматі та структурі їжі. Вимкніть телевізор і приберіть телефон, щоб повноцінно насолодитися трапезою. Брак сну може посилити емоційний голод. Спіть 7−8 годин у добре провітрюваному та затемненому місці. Уникайте придбання шкідливих перекусів. Якщо вам хочеться чогось солодкого, оберіть невелику порцію.
Плануйте свій раціон і систематично вживайте здорову, поживну їжу. Включайте у свій раціон цільнозернові продукти, овочі, фрукти, протеїн і корисні жири. Не забувайте про свої улюблені продукти в обмежених кількостях. Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити стрес, поліпшити настрій і збільшити самооцінку. Чи відомо вам, що біг або навіть піша хода вивільняють гормони радості? Підберіть те, що вам до душі. Це можуть бути, наприклад, танцювальні рухи.
Порадьтеся з лікарем або дієтологом і розгляньте терапію, навіть когнітивно-поведінкову терапію. Існує багато шляхів до досягнення успіху. Але ви повинні зробити перший крок.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» повідомляли про те, що відбудеться з вашим організмом, якщо вживати недостатню кількість води.
Читайте також: Захищає серце, судини та мозок: лікарі пояснили, чому какао варто пити щодня
РЕКЛАМА “`