Безперервне занепокоєння, недосипання через ворожі атаки негативно відбиваються на фізичному та психічному самопочутті людини. Українці відчувають не лише втому, а й емоційне виснаження. У багатьох виникають труднощі з концентрацією уваги, навіть буденні справи здаються непосильними.
ВІДЕО ДНЯ
Спеціалісти наголошують: після обстрілів та сигналів повітряної тривоги не варто вимагати від себе максимальної продуктивності.
Для якнайшвидшого відновлення радять вживати достатню кількість води, збалансовано харчуватися, виконати кілька дихальних технік, трохи прогулятися або зробити легку зарядку. Також корисно зосередитися лише на найпріоритетніших завданнях та дозволити собі відпочинок, якщо організм цього потребує.
Психологиня Олена Запольська в ефірі телеканалу Kyiv24 пояснила, як знизити рівень тривоги за допомогою нескладних прийомів саморегуляції.
РЕКЛАМА
Вона зазначила, що під час повітряної небезпеки тіло автоматично переходить у режим протидії загрозі. Навіть якщо людина зовні зберігає спокій, її нервова система функціонує з підвищеним навантаженням.
Наступного дня це часто проявляється у вигляді знесилення, неуважності, дратівливості, емоційної нестабільності, напруження м’язів та безпричинного занепокоєння.
Психологиня радить насамперед оцінити свій емоційний стан за шкалою від одиниці до десяти. Такий підхід сприяє кращому розумінню власних емоцій та поверненню відчуття контролю над ситуацією.
РЕКЛАМА
Для відновлення нормального стану існують відомі дихальні вправи. Крім того, є прості методи самодопомоги, які не вимагають особливої підготовки.
Одним із таких методів є легке постукування тіла пальцями. Психологиня рекомендує розпочати з долонь, м’яко торкаючись їх кінчиками пальців протягом 10-15 секунд.
Після цього варто приділити увагу зовнішньому краю долоні, який відомий як “точка карате”. Цю ділянку можна легко поплескувати або масажувати. Потім вправу повторюють для іншої руки.
Робота з м’язами обличчя — це наступний етап. Для цього рекомендується максимально їх розслабити, а потім легкими рухами пройтися пальцями по лобі та щоках. Також корисним вважається обережний масаж ділянок над очима та під ними.
РЕКЛАМА
За словами Олени Запольської, такі дії допомагають переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття та глибше відчути власне тіло. Хоча подібні вправи можуть здаватися незвичними, багато людей відзначають, що після них внутрішня напруга зменшується, а концентрація покращується.
“ФАКТИ” також інформували про те, як перезапустити нервову систему за наявності вигорання.