Якщо ви бажаєте спалювати калорії без обмежень у харчуванні, неодмінно ознайомтеся з тим, як підвищити швидкість вашого обміну речовин. Цього можливо досягти різними шляхами. Це особливо актуально для тих, хто прагне позбутися надмірної ваги. З’ясовується, що для досягнення даної цілі достатньо лише слідувати чотирьом простим правилам, пише видання Odzywianie.
ВІДЕО ДНЯ
Перш за все, необхідно пити багато води для підтримки належного рівня зволоження, зазначив фахівець. Це корисно не лише для вашого метаболізму, а й для вашої шкіри, мозку і нирок. Однак не всі обізнані, скільки саме рідини слід вживати щодня. Загальноприйнято, що варто випивати приблизно 0,02 літра води на один кілограм маси тіла. Втім, потреба у воді залежить від багатьох чинників. Здорова доросла особа повинна випивати від 1,5 до 2 літрів води — залежно від статі, температури навколишнього середовища і фізичної активності. А під час активних фізичних навантажень і жаркої погоди — до 4−5 літрів на добу.
Друга умова — фізична активність. Експерт зі здорового харчування пояснив, що регулярні фізичні вправи мають важливе значення. Силові тренування і кардіо прискорюють обмін речовин, підкреслив він.
Третє – варто звернути увагу на речовини, що стимулюють метаболізм, такі як термогенний кофеїн, що міститься в каві і чаї. Кофеїн — одна з найбільш досліджених сполук з підтвердженим ефектом прискорення обміну речовин. Постійне споживання може сприяти збільшенню щоденних енергетичних витрат приблизно на 80−150 ккал. Проте це залежить від індивідуальної чутливості організму.
РЕКЛАМА
По-четверте, підсильте термічний ефект їжі, і для цього споживайте білок. Справа в тому, що на перетравлення самого лише білка організм витрачає значну кількість енергії. Окрім того, після вживання продуктів, збагачених білком, ми довше відчуваємо насичення і не прагнемо шкідливих перекусів, тому це також полегшує зниження зайвих кілограмів.
Читайте також, як повернути плоский живіт за 3 дні після свят.
РЕКЛАМА