Поділитися
Серфінг забезпечує відмінний м’язовий тонус, гармонізує психічний стан та викликає майже дитячий сплеск ендорфінів. Розповідь про те, чому серфінг є майже ідеальним заняттям, що приносить користь як тілу, так і душі, від Юлії Куліш, чемпіонки України з серфінгу
Серфінг: важливе для початківців
“Практично неможливо думати про сторонні речі, перебуваючи на дошці. Вся увага сконцентрована на тілі: як утримувати рівновагу, як відчути рух води. Це дозволяє мозку повністю перезавантажитися”, – ділиться Юлія Куліш, чинна чемпіонка України з серфінгу. Її довге темне волосся ще вологе (“годину каталася в океані, просто для насолоди”), а сліпуча усмішка сяє на засмаглому обличчі. Наша розмова відбувається онлайн: у Києві ранок, а на Балі вже після обіду – і раптом виникає відчуття, що за вікнами редакції шумлять не води Дніпра, а прозорі хвилі Індійського океану.
Реклама.
Юлії 36 років, вона разом із чоловіком Русланом, членом національної збірної з серфінгу, вже вісім років проживає в Індонезії. Там вони заснували власну школу серфінгу для дітей та дорослих (наймолодшому учневі було 5 років, найстаршому – 76). Куліш захопилася цим видом спорту у 2016 році під час весільної подорожі на Гоа. Через два роки пара остаточно переїхала на острів, а вже у 2024 році Юлія здобула першість України. Оскільки змагання відтоді більше не проводилися, її титул у категорії “коротка дошка” серед жінок залишається чинним. “Якби десять років тому мені сказали, що я буду брати участь у змаганнях, а тим більше перемагати, я б, мабуть, не повірила”, – зізнається вона.
Куліш спеціалізується на перформанс-серфінгу: у цій дисципліні спортсмен не просто рухається вздовж хвилі, а виконує акробатичні елементи. Деякі з них допомагають довше підтримувати швидкість – наприклад, карв, коли водяний вал стає плавнішим і вже не так сильно штовхає дошку. У такому випадку серфер виконує зворотний маневр, щоб знову набрати енергію потоку. Інші елементи додають видовищності, як-от флоатер – стрибок на гребінь хвилі. Один із найскладніших елементів у цьому виді спорту – аеріал: спортсмен, відриваючись від поверхні води, виконує обертання або сальто в повітрі.
Як опанувати серфінг: поради чемпіонки України
У серфінгу існують два типи дощок: довгі – 9 футів (2,75 м); короткі – менш як 7 футів. Точна довжина вибирається залежно від зросту. Для Юліних 173 см ідеальною є дошка 5’9’’ (1,75 м). Серфери зазвичай використовують обидва типи, а для змагань обирають певну категорію. На короткій дошці трюки виконуються динамічно, стрімко та активно: бризки розлітаються в усі боки, спортсмен може миттєво розвертатися обличчям до хвилі та назад. Довга дошка надає більше простору для демонстрації майстерності – на ній можна пересуватися, – але вимагає особливої грації рухів.
В Україні серфінг є відносно новим видом спорту: перші змагання відбулися в Одесі у 2019 році. Це незрівнянно з США та Австралією, де він розвивається як професійна дисципліна вже понад століття. Для полінезійців серфінг є невід’ємною частиною культури та способу життя протягом багатьох століть. Українські серфери беруть участь у міжнародних турнірах з 2021 року. “Психологічно складно змагатися з найкращими атлетами світу – у нас об’єктивно різні рівні, – зазначає Юлія. – Але таких країн, як наша, багато – зокрема, майже всі європейські, де немає виходу до океану. Ми прокладаємо шлях для майбутніх поколінь: зростає молодь, яка вже у 12 років має досвід світових змагань, а в 17 отримає шанс поборотися за перемогу”.
Де займатися серфінгом: Балі, Португалія, Франція та інші місця
На Балі, з його теплим океаном і м’яким тропічним кліматом, сезон серфінгу триває 360 днів на рік; в Україні – близько 30, переважно взимку, коли бувають шторми. Кататися зараз небезпечно – акваторія Чорного моря замінована. Тому для серфінгу краще обрати закордонні курорти. Починати рекомендується з спокійних вод Індійського океану – в Індії, Індонезії, на Мальдівах чи Шрі-Ланці: ці місця приваблюють плавними хвилями, що дозволяють досягти результату з мінімальними зусиллями, та розвиненою інфраструктурою. Можна вирушити на Атлантичне узбережжя: французькі курорти Біарріц та Оссегор сприятливі для серферів. У Португалії знадобиться гідрокостюм: вода в Пеніше та Ерісейрі на заході країни, а також в Алгарве на півдні значно холодніша. Але рух швидко зігріває. Особливо якщо серфити в Назаре, де хвилі сягають 30 метрів – одні з найвищих у світі.
Під час підготовки до змагань Куліш тренується двічі на день, а між стартами катається для задоволення – чотири-п’ять разів на тиждень. Також необхідно працювати над фізичною формою на суші – з фітнес-інструктором. “Основне навантаження в серфінгу – аеробне, – пояснює Юлія, – адже ми постійно гребемо, задіяні м’язи спини та рук”. Складність полягає в тому, щоб після тривалого веслування зробити “вибухове” зусилля: різко відштовхнутися руками і піднятися на дошку. “Щось подібне спостерігається у боксерів та тенісистів, – каже Куліш, – спортсмен постійно в русі, а в вирішальний момент робить різкий ривок”. Одна з найкращих вправ – берпі; для відпрацювання балансу підійдуть скейтборд, вейксерф і звичайний балансборд у залі, а взимку – сноуборд.
Як підібрати екіпірування
Під час тренувань спортсменка рекомендує носити закритий одяг: рашгард і легінси – у теплій воді, гідрокостюм – у холодній. На обличчя обов’язково слід наносити сонцезахисні засоби на основі оксиду цинку (він майже не змивається водою і не завдає шкоди морській флорі та фауні). SPF для волосся бажаний, але в Азії його складно знайти, тому Куліш використовує натуральні олійки – кокосову або арганову: вони створюють захисний шар від солі, сонця та вітру.
Юлія активно вивчає спортивну психологію і працює над техніками дихання: “Коли вдається вирівняти дихання – рівень стресу знижується, з’являється можливість діяти більш зібрано”. Ці методи ефективні не лише у професійному спорті. “Навіть якщо ви просто заходите в океан, а хвилі сьогодні більші, ніж ви звикли, правильне дихання допоможе заспокоїтися”.
Вона опанувала серфінг за місяць – і запевняє, що це доступно кожному. “На дошку з першого ж уроку стають 98% людей, – каже Куліш. – Десяти занять з інструктором достатньо, щоб почати самостійно кататися на невеликих хвилях”.
Серфінг для здоров’я: вплив на тіло та психіку
Серфінг забезпечує ефективне тренування м’язів та покращує фізичну форму. 85% часу спортсмен проводить, веслуючи на дошці, тому м’язи рук, спини та преса стають помітними майже одразу. Але, мабуть, найбільшою перевагою цього виду спорту є його здатність стабілізувати психіку. Він дарує щирі, майже дитячі емоції: “Під час тренування тіло виробляє цілий коктейль гормонів та нейромедіаторів: спочатку, коли ми ловимо хвилю, це адреналін, який допомагає зосередитися; а після спуску накриває ейфорія: в дію вступають серотонін, дофамін та ендорфіни. Після катання люди часто не можуть стримати усмішку”. У США, Великій Британії, Новій Зеландії та Австралії серфінг використовується для лікування депресивних станів та ПТСР; існують також серф-програми для людей з аутизмом.
Якщо звичайні люди стежать за прогнозом погоди, то серфери живуть за прогнозом хвиль (свелу) – енергії, що зароджується в океані. Вони перевіряють його в додатках чи онлайн. “У мене може бути розписаний тиждень, але якщо я бачу, що наближається потужна хвиля – я піду серфити. Ми живемо в ритмі з океаном. Інакше просто неможливо”.