Чи достатньо рідини ви спожили сьогодні, чи, можливо, розпочали день лише з філіжанки кави? Людський організм переважно складається з води, втрачаючи щодня до двох із половиною літрів цієї життєво важливої субстанції через сечовипускання та потовиділення. Однак далеко не всі усвідомлюють, що ми також втрачаємо вологу під час дихання — приблизно пів літра протягом дня.
Яка денна норма споживання води?
Для збереження оптимального водного балансу надзвичайно важливо забезпечити належний рівень споживання рідини. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим випивати щонайменше 1,5 літра води щоденно. Інші дослідження пропонують орієнтуватися на діапазон 2–3 літрів.
Реклама.
Проте досягнення таких показників може бути непростим завданням, і це не обов’язково є проблемою, якщо ваш раціон уже збагачений достатньою кількістю рідини — наприклад, завдяки споживанню великої кількості свіжих овочів. Але як же визначити, що ви все ж отримуєте недостатньо води? Ми звернулися з цим питанням до лікарки та експертки з нутриціології Лели Аглеманн, яка окреслила сім найпоширеніших ознак зневоднення.
7 ознак, що свідчать про дефіцит води:
1. Сухість у ротовій порожнині та відчуття спраги
Найбільш очевидними індикаторами нестачі рідини є спрага та відчуття сухості в роті. Організм надсилає чіткий сигнал: йому необхідна вода. Однак, за словами Лели Аглеманн, сухість у роті також може вказувати на ослаблення імунного захисту: “Сухість у роті здатна призвести до зниження захисних функцій слизових оболонок та підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Якщо у вас немає можливості негайно випити води, коли відчуваєте сухість, принаймні прополощіть рот невеликою кількістю рідини”.
2. Темний відтінок або зменшення об’єму сечі
“При невиконанні питної норми сеча стає більш концентрованою та змінює свій відтінок”, — пояснює лікарка Лела Аглеманн. На її думку, ідеальним вважається світло-жовтий колір. “Якщо сеча має темніший відтінок — це явний сигнал, що вам терміново необхідно випити води. До речі, спостереження за кольором сечі є найпростішим методом для перевірки рівня гідратації організму”.
3. Головний біль та запаморочення
Вас часто турбує головний біль чи запаморочення? Окрім візиту до лікаря, спробуйте збільшити свою добову норму споживання води. “Це може бути показником зневоднення. Зменшення об’єму крові, спричинене дефіцитом рідини, може призвести до недостатнього надходження крові та поживних речовин до мозку”, — додає експертка.
4. Втома та зниження концентрації
Хронічна втома та труднощі з фокусуванням уваги також можуть сигналізувати про дефіцит води. І знову ж таки, причиною є зменшення об’єму крові, що може негативно впливати на функціонування мозку.
5. Сухість шкіри та губ
Характерними ознаками зневоднення є суха шкіра та лущення на губах. Щоб оцінити стан своєї шкіри, можна провести простий тест: “Якщо стиснути шкіру (наприклад, на тильній стороні долоні) двома пальцями, трохи підняти її вгору і відпустити, а вона повертається до первісного стану надто повільно — це свідчить про виражене зневоднення”. Окрім того, за словами лікарки, сухість шкіри може супроводжуватися свербежем. “Шкіра також стає тьмяною, оскільки клітини отримують недостатньо кисню та мікронутрієнтів”, — зазначає Лела Аглеманн.
6. Темні кола під очима
Нестача води може “сприяти появі темних кіл під очима або робити їх більш помітними”. Коли ми споживаємо недостатньо рідини, кров стає густішою, і капіляри під тонкою шкірою навколо очей стають більш видимими. “Отже, це виразний показник зневоднення”, — підкреслює експертка.
7. Закрепи та відчуття здуття
За спостереженнями лікарки Лели Аглеманн, закрепи часто є наслідком дефіциту рідини. Чому це відбувається? Якщо вода не надходить у достатній кількості, кишківник починає поглинати надмірну кількість вологи з перетравленої їжі, що призводить до ущільнення випорожнень. Коли вміст кишківника стає недостатнім, природні позиви до дефекації слабшають. “У медичній практиці говорять про закреп, спричинений зневодненням, коли випорожнення стають надто твердими. І ще один маловідомий факт, про який мало хто здогадується: недостатнє споживання води також може призводити до відчуття здуття живота”.
За матеріалом: Vogue.fr