Сьогодні наше прагнення знизити рівень кортизолу є таким же інтенсивним, як і бажання зберегти запаси колагену. Швидкий ритм життя у великому місті, постійна метушня та ранкові затори призводять до різкого зростання концентрації цього гормону стероїдного типу. Однак, кортизол є життєво необхідним для нас.
Психологиня Бренда де ла Пенья пояснює: “Кожного ранку, коли ми прокидаємося, наш організм виділяє природний сплеск кортизолу, щоби ми могли підвестися та почати діяльність. Ключовим завданням є підтримання його стабільності протягом дня, не дозволяючи йому виходити за межі норми”.
Реклама.
Які ризики несе хронічно підвищений рівень кортизолу?
Якщо ваш ранок проходить у хаотичному режимі, організм вмикає режим постійної симпатичної активації — еволюційний механізм “бийся або тікай”. Ознаками тривалого стресу можуть бути занепокоєння одразу після пробудження, непереборне бажання негайно перевірити робочу електронну пошту, підвищена дратівливість та тяга до солодкого. Натуропатка Марі Дельберг та кардіологиня Ану Лала застерігають, що тривале накопичення стресу може призвести до негативних наслідків для організму:
- Хронічна втома та розлади сну;
- Гормональний дисбаланс та порушення менструального циклу;
- Зниження імунітету та розвиток хронічних запальних процесів;
- Коливання рівня глюкози в крові, потяг до швидкої їжі та збільшення ваги (особливо в області живота);
- У довгостроковій перспективі — підвищений ризик розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань.
4 кроки до нормалізації рівня кортизолу
Щоб уберегти нервову систему від надмірного навантаження, фахівці рекомендують запровадити декілька простих ранкових звичок:
- Відкладіть використання смартфона. Перегляд соціальних мереж або новин одразу після пробудження спричиняє значний стрибок кортизолу. Замість поступового пробудження, ви піддаєте мозок шоковому впливу. Використовуйте звичайний будильник замість телефону і намагайтеся якомога довше не брати гаджет до рук.
- Перенесіть споживання першої чашки кави. Вживання кави натщесерце посилює природний ранковий пік кортизолу. Експерти радять випивати каву приблизно через 90 хвилин після пробудження — у цей час кофеїн буде синхронізований з природними біоритмами організму, приносячи максимальну користь без негативного впливу на шлунок. Як альтернативу вранці можна обрати матча, трав’яний напій або цикорій.
- Зробіть сніданок особливим ритуалом. Споживання сніданку в спокійній обстановці слугує сигналом для мозку про безпеку та відсутність поспіху. Віддавайте перевагу стравам, багатим на білок (яйця, грецький йогурт, протеїнові коктейлі). Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути різких спадів енергії протягом дня.
- Додайте мікроритуали та контакт з природою. Немає універсального підходу: для когось порятунком є йога, а для когось — прослуховування улюбленої музики. Однак, просте глибоке дихання є найшвидшим і найдоступнішим способом заспокоїти нервову систему. Також Бренда де ла Пенья радить, за можливості, проводити час на свіжому повітрі: контакт з природою сприяє переходу роботи мозку в режим розслаблених альфа- та тета-хвиль. Достатньо лише на кілька хвилин відкрити вікно, послухати шум вітру або постояти босоніж на траві.
За матеріалом: Vogue.com