Якісний відпочинок уночі робить повільнішим процес старіння шкіри на 30 %. Ще одна важлива підстава серйозно звернути увагу на ідею “глибокого сну” та включити її в перелік планів на 2026 рік.
Вірогідно, ви вже неодноразово чули про “глибокий сон” і про те, як повноцінний відпочинок діє на стан шкіри: вона стає більш еластичною, зволоженою та сяючою. Причина досить проста: саме вночі клітини епідермісу активно регенеруються. Однак якщо нічний відпочинок занадто короткий, це природне “перезавантаження” не відбувається належним чином. Постійна гіперактивність нашого під’єднаного до екранів життя та звичка переглядати новини до моменту, коли очі вже заплющуються самі, порушують гормональну рівновагу й циркадні ритми.
Реклама.
Який час сну потрібний для запобігання старінню
Якщо наші предки спали більше ніж вісім годин на день, то сьогодні, згідно з даними дослідження Wellhub за 2025 рік, 71% працюючих людей сплять менше ніж сім годин за ніч. Нові звички одразу проявляються на обличчі: вже після однієї неспокійної ночі з’являється нерівний тон, темні круги й мішки під очима. У перспективі це залишає чіткий відбиток і ознаки старіння стають більш помітними.
Хронічний стрес викликає збільшення рівня кортизолу (гормону, що руйнує колаген). За умови його тривалого підвищення сон стає коротшим і менш відновлюючим, а отже, клітини мають менше часу на регенерацію. Результат — менш підтягнута шкіра та виникнення пігментних цяток.
Який ефект має “глибокий сон” для краси
Поки вночі шкіра відновлюється, вдень вона витрачає всі ресурси на захист від зовнішніх факторів: ультрафіолетового випромінювання, забруднення, оксидативного стресу. Після неякісного відпочинку її захисна функція зменшується приблизно на 25%, що робить шкіру більш чутливою. Наслідок — втрата колагену й еластину, зневоднення, млявість і більш виражені вікові зміни.
Скільки необхідно спати, щоб сповільнити процеси старіння шкіри?
Згідно з твердженнями експертів, щонайменше шість годин. Відома лондонська експертка з догляду за епідермісом Міна Лі пояснює, які саме процеси порушуються за умови постійного недосипання:
- рівень кортизолу лишається високим, що пришвидшує розпад колагену та еластину;
- захисна функція шкіри стає слабшою, збільшуючи трансдермальну втрату вологи;
- шкіра виробляє менше природних антиоксидантів і стає більш уразливою до зовнішніх подразників;
- процеси репарації ДНК уповільнюються, а це дозволяє мікроушкодженням накопичуватися;
- зменшується циркуляція крові в шкірі, що негативно впливає на її сяйво та живлення.
“Якщо ці процеси залишаються порушеними протягом місяців або років, зовнішнє старіння може пришвидшитися до 30%. Особливо це помітно у текстурі, пігментації та мімічних зморшках”, — застерігає експертка. Ще одна вагома причина зробити відновлювальний сон справжнім б’юті-пріоритетом.
За матеріалом: Vogue.mx