Кава — напою, корисний для самопочуття. Чашка кави здатна не лише подарувати бадьорість, а й сприяти покращенню зосередженості — проте важливо слушно обрати час для її споживання. Ідеальний момент визначається індивідуальним рівнем енергії, циркадними ритмами та чутливістю організму до кофеїну.
ВІДЕО ДНЯ
Згідно з думкою експертів, споживання кави одразу після пробудження — не завжди найсприятливіший варіант. У певні години кофеїн може чинити кращий ефект та забезпечувати більш тривале відчуття сили.
Середина ранку: приблизно з 9:30 до 11:30
Спеціалісти вказують, що після пробудження в організмі природно зростає рівень кортизолу — гормону, який допомагає прокинутися та зберігати активність. Його концентрація зазвичай найвища в перші години дня, а потім поступово зменшується.
Тому саме чашка кави в середині ранку може стати вдалим способом підтримати енергію, коли природний рівень бадьорості починає спадати.
РЕКЛАМА
Спеціаліст зі сну Майкл Бреус радить зачекати близько 90 хвилин після пробудження перед першою філіжанкою кави. За його твердженням, це може зробити дію кофеїну більш вираженою та сприяти отриманню стабільнішого заряду енергії.
Водночас експерти підкреслюють, що реакція на кофеїн у кожної людини індивідуальна. Особи з низькою чутливістю до нього можуть спокійно вживати каву навіть раніше — у перші години після пробудження.
Післяобідній спад енергії: приблизно з 12:00 до 15:00
Чимало людей відчувають втому після обіду, коли організму стає складніше підтримувати високий рівень концентрації. У цей період кава може посприяти збереженню уважності та продуктивності протягом другої половини дня.
РЕКЛАМА
Дієтолог Кортні Джонсон пояснює, що кофеїн перешкоджає дії аденозину — речовини в мозку, яка накопичується протягом дня та спричиняє відчуття сонливості.
Проте післяобідня кава підходить не всім. Особам із високою чутливістю до кофеїну вона може зашкодити якісному сну.
Чому не варто вживати каву ввечері
Кофеїн може залишатися в організмі протягом кількох годин після споживання, тому пізня кава здатна негативно вплинути на процес засинання та якість відпочинку.
За твердженням Майкла Бреуса, організму в середньому потрібно від шести до восьми годин, щоб повністю переробити кофеїн. Тому відмова від кави після 15:00 може допомогти краще підготуватися до сну.
РЕКЛАМА
Втім, швидкість засвоєння кофеїну залежить від індивідуальних особливостей організму. Деякі люди через генетичні фактори повільніше метаболізують цей стимулятор, тому їм краще обмежувати вживання кави вже після обіду.
Отже, оптимальний час для кави визначається не лише годинником, а й тим, як саме тіло реагує на кофеїн.
Раніше видання «ФАКТИ» інформувало, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом варто більш уважно підходити до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та відсотка жиру в організмі у людей із надмірною вагою.