Прагнення до щастя — це, зокрема, і питання біології. Що, як цього літа ми розпочнемо свідомо оптимізувати функціонування гормонів, відповідальних за наше благополуччя?
Літо — слушний час для впровадження у своє життя кількох корисних звичок, здатних підвищити рівень гормонів (тих самих хімічних посередників щастя). Основна мета — налаштувати свій організм таким чином, щоб насолоджуватися цим ресурсом протягом усього року.
Реклама.
Які вони, гормони щастя, і як їх стимулювати
Відомо, що гормони відіграють ключову роль у функціонуванні нашого організму. Вони впливають на нашу зовнішність, оперативно реагують на стресові ситуації та допомагають мозку транслювати сигнали радості. Хороша новина? Підвищити концентрацію “позитивних” гормонів у своєму тілі значно легше, ніж здається. Достатньо лише поступово, крок за кроком, вносити корективи у свій щоденний спосіб життя.
Серотонін: будівничий гарного настрою
Серотонін — це нейромедіатор, який безпосередньо регулює наш емоційний стан. Коли його рівень знижується, суттєво зростає ймовірність виникнення тривожності та пригніченості. Натомість високий рівень серотоніну дарує нам відчуття гармонії та втіхи.
- М’яке сонячне світло: Сонячне проміння стимулює вироблення вітаміну D, адже організм використовує ультрафіолет для перетворення триптофану на серотонін. Головне — не забувати про SPF-захист.
- Регулярні фізичні навантаження: Чи знайоме вам це приємне відчуття легкості та піднесення після тренування? Це робота серотоніну. Аеробні вправи допомагають організму вивільняти його у значно більших обсягах.
- Ферментовані продукти: Кишковий мікробіом здатний виробляти до 10% серотоніну в нашому організмі. Саме тому вкрай важливо підтримувати його здоров’я за допомогою ферментованих продуктів (таких як кімчі, натуральний йогурт, комбуча та кефір), що сприяють розмноженню корисних мікроорганізмів.
Дофамін: гормон задоволення та стимулу
Дофамін контролює численні функції нашого організму (зокрема, роботу серцево-судинної системи), але передусім він відповідає за зосередженість та відчуття заслуженої винагороди. Коли ми отримуємо задоволення, мозок виділяє дофамін як заохочення. І чим більше його виділяється, тим більше мозок прагне повторити цей досвід.
- Кава як насолода: У помірних дозах якісний кофеїн має чудові властивості покращувати настрій та стимулювати активність.
- Вітаміни групи B: Овочі, бобові та фрукти (особливо банани) є чудовим джерелом вітамінів групи B. Їх варто регулярно включати до раціону для підтримки стабільного рівня дофаміну.
- Якісне відновлення: Стрес — головний ворог дофаміну. Якщо бажаєте поповнити запаси гормону задоволення, приділяйте час повноцінному відпочинку, релаксації та медитативним практикам.
Ендорфіни: природний анальгетик
Ендорфіни діють як природний щит проти болю, який виробляє наш організм. Ці нейромедіатори знімають напругу, сприяють глибокому розслабленню та миттєво покращують емоційний фон.
- Практикуйте йогу: Це ідеальна практика для насичення тіла життєвою енергією. Вона зміцнює м’язи, водночас даруючи розуму спокій, а тілу — якісне відновлення.
- Смійтеся частіше: Робіть це голосно і щиро. Щирий сміх миттєво запускає активне вироблення ендорфінів.
- Шматочок шоколаду: Або келих хорошого червоного вина. Насолоджуйтеся ними без жодних докорів сумління, адже вони містять сполуки, що стимулюють викид ендорфінів у мозку.
Окситоцин: гормон любові та зв’язку
Окситоцин виділяється в особливі моменти життя: під час пологів, годування грудьми, формування зв’язку між батьками та дитиною, а також у періоди закоханості й повної довіри. Це гормон, який допомагає нам відчувати себе у безпеці, любити та бути коханими.
- Тактильний контакт: Обійми, ніжні дотики та поцілунки життєво необхідні для вивільнення окситоцину. Прагніть фізичного контакту з близькими людьми — це має колосальний вплив на мозок.
- Час для себе: Медитація, улюблена спокійна музика, запалена свічка чи затишна книга — все це частина практики усвідомленості (mindfulness), яка повертає нам внутрішній центр тяжіння, спокій та стимулює вироблення окситоцину.
- Соціалізація: Зустрічі з друзями, приємні вечори у колі родини чи романтичні побачення надзвичайно ефективно надсилають мозку сигнали про те, що ви щасливі.
За матеріалом: Vogue.fr