Поділитися
Постійний стрес у нашому житті породжує чимало незручностей. Живіт, спричинений кортизолом, є лише однією з них, але особливо дратівливою. Що важливо знати про це явище і як його подолати, розповідають ендокринологиня та дієтологиня Євгенія Рогальська, йога-тренерка Яна Бородіна (відома як Scorpioprincesse) та національна тренерка Starlit, косметологиня Анна Степко.
Мабуть, одним із найвідоміших мемів, пов’язаних із боротьбою з животом, є коригуюча білизна Бріджит Джонс. Ми не впевнені, чи її живіт мав саме кортизолове походження, адже іноді живіт — це просто живіт, надлишок жирової тканини в ділянці талії, викликаний банальним переїданням або особливістю статури. Та що робити, коли рівень стресу високий, а об’єми зростають?
Реклама.
Як пов’язані кортизол і пухкий животик?
Євгенія Рогальська: Стабільно високі рівні гормону кортизолу (якщо ви насправді дуже часто і сильно нервуєте) стимулюють накопичення жиру як всередині живота (вісцеральний жир), так і ззовні, формуючи так званий “рятівний круг”. Саме тому часто живіт мають навіть стрункі спортсмени.
Коли він стає помітним, слід з’ясувати причини. Можливо, це підвищене газоутворення, можливо, діастаз м’язів після вагітності та пологів, а можливо, просто накопичення жирової тканини.
Анна Степко: Стрес негативно впливає не лише на самопочуття, здоров’я, настрій, красу та молодість, але й на вагу. Під час тривалого стресу зростає синтез кортизолу, який також називають гормоном стресу. Внаслідок цього збільшується маса тіла, особливо в ділянці живота. Такий живіт виникає через те, що жирові клітини в зоні живота приблизно в 4 рази чутливіші до рівня кортизолу, ніж жирові клітини в інших частинах тіла. Саме тому ця зона активно “збільшується”.
Яна Бородіна: Безумовно, будь-які зміни в тілі можуть бути спричинені стресом, адже він впливає на гормональний баланс, а гормональний баланс, своєю чергою, впливає на обмін речовин, що може призвести до його порушення. Організм починає “відкладати на чорний день”, і може з’явитися живіт.
Як тренерка, я не женуся за тенденцією худого тіла; я — за здоров’я і за те, щоб люди сприймали себе такими, якими вони є, працювали над самовдосконаленням, над змінами. Адже здоров’я та краса — це лише тоді, коли ти задоволений собою, а мінус 5 кг іноді взагалі не допомагають стати щасливим, як і кубики на пресі.
Чи виправдане поняття “кортизоловий живіт” з погляду ендокринології?
Є.Р.: “Кортизоловий живіт” — це точно не медичний діагноз і не хвороба. Але це доволі поширений термін для позначення збільшення кількості жирової тканини на животі через стрес. Тривалий період нервового виснаження може призводити до субклінічного підвищення гормонів стресу, а саме вони провокують таке явище.
Які ще ознаки свідчать про завищений рівень кортизолу?
Є.Р.: Ознаки “неполадок” з кортизолом такі:
- підвищена нервозність, тривожність;
- безсоння;
- розлади травлення (проноси, закрепи, здуття);
- набір ваги;
- набряки;
- підвищення артеріального тиску;
- стрії (розтяжки) на шкірі;
- почервоніння щік;
- місяцеподібне, округле обличчя.
Однак слід розрізняти підвищення кортизолу через стрес та хворобу (так званий синдром Кушинга), коли кортизол підвищений аномально. Це різні процеси, і тактика подолання проблеми буде відрізнятися.
Що робити у випадках, коли людина загалом пропорційна, але живіт дійсно помітний?
Є.Р.: Насамперед, слід розібратися в причинах. Залежно від них розробити стратегію та почати працювати над вирішенням проблеми. Іноді допомагають косметологічні процедури.
Які є рекомендації щодо спорту та харчування?
Є.Р.: Кортизол несумісний з надмірними навантаженнями, тобто будь-які виснажливі тренування лише погіршать ситуацію. Все має бути дозовано; організму (особливо жіночому) потрібно давати час та можливість для відновлення. Щодо харчування скажу одне: чим менше стресу викликатиме цей процес, тим краще.
Стрес у харчуванні — це коли ви голодні. Голод стимулює вироблення кортизолу, це еволюційний процес, який запускає реакцію пошуку їжі. Тому регулярність, стабільність і уникнення надлишку простих вуглеводів, молочних продуктів, рафінованих продуктів точно спрацюють.
Я.Б.: Якщо говорити про активність, найкраще на живіт впливають систематичність та правильне дихання. Ніколи не забувайте, що саме дихання є диригентом усіх систем і саме воно стабілізує обмін речовин.
Чи допомагають поради “Зберігайте спокій”?
Є.Р.: Я завжди посміхаюся, коли кажуть, що треба менше нервувати. А як це зробити, чомусь не уточнюють. “Менше нервуй” — це як прислів’я “купи слона” з дитинства — безглуздо та неможливо. Ми навряд чи можемо впливати на кількість зовнішніх подразників, але питання стресостійкості організму — в наших руках. Це і психотерапія, і медитації, і підтримка гормонального та ментального стану. Коли все на своїх місцях, покращується й здоров’я.
Як же врешті подолати кортизоловий живіт?
А.С.: Кортизоловий живіт прибрати не так легко. Тут не допоможе дієта, важливий лише комплексний підхід:
1. Усуваємо чинники стресу
2. Дотримуємося правильного харчування та режиму сну
3. Додаємо помірні фізичні навантаження або прогулянки
4. Впроваджуємо безпечні апаратні методики
Які салонні процедури дійсно ефективні?
А.С.: Emerald Laser — найдієвіший та найбезпечніший варіант локальної боротьби з зайвим жиром. Це неінвазивний низькоінтенсивний лазер, що випромінює 10 променів зеленого кольору довжиною 532 нм для впливу на гіпертрофовані адипоцити (жирові клітини). Процедура емульгує жирову тканину і вивільняє надлишок жирових відкладень у міжклітинний простір. Далі жир виводиться з організму в процесі природної детоксикації через лімфатичну систему. Emerald не знищує жирові клітини, а зменшує їхні розміри.
Зелений лазер Emerald демонструє найкращі результати у зменшенні об’ємів тіла серед усіх пристроїв на ринку, схвалених FDA.
Безконтактна процедура триває пів години і не викликає дискомфорту. Її рекомендують проходити курсом із 6–10 процедур і поєднувати з дотриманням питного режиму та правильним харчуванням.
Яка фізична вправа найефективніше працює на плаский живіт?
Я.Б.: Чудова вправа в йозі (окремо уточнюю: ранкова, адже її краще виконувати натщесерце) — наулі або Удіяна бандха.
Це затримка дихання на видиху, повне звільнення легень від повітря з ефектом вакууму. Такий собі “вдих без вдиху” — маніпуляція з черевними органами. Її можна виконувати м’язами живота або додати самомасаж руками під час затримки дихання. Найкраще подивитися, як це працює. У себе на YouTube та Patreon я детально навчаю цій техніці.
Качати прес, стояти в планці, бігати — це теж дуже добре, корисно та правильно! Спробуйте полюбити рух, зрозуміти його і домовитися із собою, що це єдиний спосіб жити якісніше, віднайти здоров’я та молодість. І ви побачите, що ваше тіло і ставлення до себе змінюватиметься.
Намасте!