Сьогодні напрямок Longevity (довголіття) – це усвідомлене керування власним біологічним віком. Та як не загубитися у морі нескінченних детоксів, де закінчується спадковість та як навчити власні клітини функціонувати на повну силу? Про делікатні епігенетичні налаштування, м’язи як орган довголіття та філософію уважного буття ми поспілкувалися з Наталією Бобок – кандидаткою медичних наук, експерткою з довголіття та засновницею преміального бренду інноваційної космецевтики й харчових добавок Instytutum.
Реклама.
Дізнатися більше про тенденції свідомого омолодження, клітинне відновлення та поставити свої запитання експертці ви матимете змогу вже 24–25 червня 2026 року на дводенному велнес-вікенді Vogue Ukraine Wellness Escape у заміському комплексі Edem Kyiv.
Навколо теми Longevity сьогодні багато ажіотажу. Якщо відкинути маркетингові прийоми, які фундаментальні секрети довголіття підтверджує наука?
Основний секрет полягає в тому, що природа вже вбудувала в нас потужні захисні механізми — нам необхідно лише надати їм можливість функціонувати. І все починається з фізіологічної основи.
Перше — це сон. Під час відпочинку організм переходить у режим відновлення ДНК та очищення мозку від продуктів метаболізму. З настанням темряви активно продукується мелатонін — не просто гормон сну, а найпотужніший антиоксидант, який оберігає мітохондрії (наші клітинні “енергетичні станції”) від пошкоджень. Жінкам через особливості гормонального устрою потрібно дещо більше сну — приблизно 7–9 годин.
Друге — харчування як інформаційний сигнал. Сучасна наука дедалі більше відходить від питання “скільки калорій?” до питання “яку інформацію отримують клітини?”. Кожен прийом їжі — це біологічний сигнал. Постійні перекуси стимулюють шлях mTOR, пов’язаний зі старінням. Натомість періодичні тривалі паузи між вечерею та сніданком (я, наприклад, дотримуюся 16–18-годинних пауз) активують системи AMPK та сиртуїни, які відповідають за репарацію ДНК та стійкість до вікових змін.
Сьогодні у велнес-спільноті дедалі частіше лунає теза, що м’язи — це новий орган довголіття. Чому це так важливо?
Абсолютно вірно. Вікова втрата м’язової маси (саркопенія) — це один із найчіткіших показників старіння. Під час фізичних навантажень м’язи виділяють міокіни — сигнальні молекули, що підтримують мозок, серце та імунну систему. Силові тренування — це не просто про привабливий силует. Це створення фізіологічного запасу міцності, який визначатиме, як організм долатиме стреси, інфекції чи менопаузу через 20–30 років.
Водночас фізична активність має відповідати не цифрі у паспорті, а вашому функціональному віку. Головний longevity-біомаркер тут — VO₂max (показник ефективності використання кисню організмом). Швидка ходьба, плавання чи короткі інтервальні тренування допомагають утворювати нові мітохондрії. Ми буквально навчаємо організм генерувати більше енергії.
Ви згадували про контрольований стрес — гормезис. Як ви практикуєте його у власному житті?
Організму для розвитку потрібен не повний комфорт, а адекватно дозоване випробування. Гормезис – це короткочасний стрес, який не виснажує, а запускає внутрішні системи оновлення. Я регулярно відвідую сауну, практикую крижані ванни (ice baths) та плавання в океані за температури 14–18 °C. Тепло стимулює білки теплового шоку, а холод – білки холодового шоку, що сприяє відновленню клітин, активує бурий жир, який спалює енергію, та підвищує рівень норадреналіну. До того ж холодна вода – це засіб номер один для підтяжки шкіри, з яким не може зрівнятися жоден естетичний апарат для тіла.
Клітинна енергія стала новим фокусом вашої наукової діяльності. Розкажіть про створення Longevity-напрямку в Instytutum.
Сучасна наука довголіття зосереджується на підтримці молекули NAD⁺, яка є критично важливою для клітинної енергії та відновлення ДНК, але її рівень зі зниженням віку стрімко падає. Щоб керувати цим процесом, ми розробили INSTYTUTUM Longevity Supplement. Наша формула комбінує 500 мг ліпосомального NMN та 500 мг трансресвератролу — це золотий стандарт і одні з найдослідженіших компонентів у сфері клітинного оновлення. Ця добавка сприяє зменшенню втоми, підвищенню витривалості та повноцінному задіянню ресурсів організму. Це моя особиста улюблена процедура, з якої розпочинається кожен ранок.
Довголіття — це також і зниження “токсичного навантаження”. На що ви рекомендуєте звертати увагу в побуті та раціоні?
Організм часто старіє швидше не через дефіцити, а через постійне перевантаження систем детоксикації. У раціоні я надаю перевагу дрібній дикій рибі (сардини, анчоуси, скумбрія) – вона багата на омега-3 та не накопичує ртуть так, як великі хижаки. З м’ясних продуктів обираю баранину або телятину трав’яної відгодівлі. Я повністю виключила алкоголь та паління.
Крім того, токсичне навантаження створюють мікропластик, PFAS та ендокринні руйнівники у побуті й косметиці. Окремі сонцезахисні фільтри попереднього покоління (оксибензон, октиноксат, гомосалат), фталати та парабени здатні втручатися в гормональну систему. Саме тому в INSTYTUTUM ми створюємо формули, які не лише безкомпромісно ефективні, а й безпечні для ендокринного здоров’я людини.
Як подолати опір мозку, який ми часто називаємо лінню, і налаштувати себе на правильний режим?
За “лінивістю” зазвичай ховається банальне виснаження або надто радикальні обмеження. Головна помилка — розпочати з понеділка “нове життя” за принципом максималізму. Мозок миттєво чинитиме опір. Впроваджуйте “перерви на рух” (exercise snacks) — вставайте щогодини на 5–10 хвилин під час сидячої роботи. Зробіть швидку ходьбу своєю щоденною рутиною протягом 30 хвилин. Системи, що тримаються виключно на силі волі, приречені. Необхідно змінювати оточення: підготувати одяг з вечора, усунути тригери. Сильне, здорове тіло — це нова преміальна валюта. Його не можна придбати, його можна лише сформувати щоденними автоматизмами.
Ви ставитеся скептично до популярного “позитивного мислення”. Яка ваша альтернатива для досягнення психоемоційного спокою?
Мені ближчий реалістичний оптимізм. Штучний позитив змушує ігнорувати реальність. Наш мозок еволюційно пристосований шукати загрози, тому психологічну стійкість слід тренувати через досвід, а не афірмації.
Коли людина перебуває в стані хронічного стресу, її когнітивна гнучкість звужується до пошуку небезпеки. У стані спокою, навпаки, мозок бачить можливості. Для швидкого повернення в альфа-стан я застосовую трансцендентальну медитацію. Вона забезпечує ту саму тишу, в якій я починаю чітко відчувати правильні бізнес- та життєві рішення.
Найбільше енергії у нас забирає спроба постійно “стати кимось кращим”, щоб заслужити чиєсь схвалення. Справжнє Longevity — це не просто про тривалість життя (lifespan), це про роки активного здоров’я (healthspan) в абсолютному контакті із собою. Коли ти приймаєш факт, що вже є достатнім, перестаєш боротися з собою і нарешті вивільняєш колосальний ресурс для якісного, наповненого життя.
Партнери Vogue Ukraine Wellness Escape:
Автомобільний партнер — MINI Україна
Гості познайомляться з MINI Countryman — автомобілем, що поєднує комфорт і практичність та створює відчуття внутрішнього балансу, органічно доповнюючи концепцію wellness. Тим, хто цінує яскраві емоції, сподобається MINI John Cooper Works, що дарує особливе враження свободи та драйву за кермом. Гості матимуть можливість випробувати автомобілі під час тест-драйвів мальовничими маршрутами передмістя Києва та відчути MINI у власному ритмі. Серед них будуть розіграні персональні тест-драйви, щоб продовжити знайомство вже у повсякденному житті.
Б’юті-партнер – KÉRASTASE
Зірковий паризький бренд, який з 1964 року створює професійні засоби для волосся й шкіри голови. KÉRASTASE пропонує професійний домашній догляд і чуттєві салонні ритуали для всіх типів волосся жінок і чоловіків.
Велнес-партнер — “AQUA Миргород”
“AQUA Миргород DETOX” — природна мінеральна вода з унікального геологічного регіону, що видобувається зі свердловини глибиною 695 метрів. Функціональні води “AQUA Миргород” з вітаміном D3 чи колагеном — найкорисніший спосіб освіжитися й зарядитись енергією в літню спеку.
Б’юті-партнер — MON MOU®
Бренд аксесуарів з натурального шовку для догляду за волоссям і обличчям, який створив знаменитий рушник-тюрбан для дбайливого сушіння голови. MON MOU® перетворив щоденну б’юті-рутину на естетичний ритуал, кожен його виріб — інвестиція в красу і комфорт.
Локація — п’ятизірковий велнес-комплекс Edem Kyiv
Вишуканий заміський готель на березі Дніпра занурює в атмосферу релаксу та відновлення. Комфортні стильні номери, ресторани з вишуканим меню, яхт-клуб — тут кожен момент стає особливим. Edem Kyiv — місце, де живуть красиво.
Креативний партнер — агентство BRO:
Професійна команда з семирічним досвідом, яка не тільки вигадує креатив, а й вибудовує вплив. Серед клієнтів агентства — національні й світові бренди. BRO: зробить так, щоб про вас говорили.