Хоча він менш відомий, ніж білий шум, його ефективність значно вища. Розповідаємо, чому варто спробувати засинати під коричневий шум, як це робить покоління Z, і як саме він функціонує.
Що таке “коричневий шум” для сну та як він функціонує
Концепція засинання під звуки може здатися нелогічною, особливо для тих, кому для відпочинку потрібна повна тиша. Однак певні види фонових звуків надзвичайно ефективно сприяють розслабленню та прискорюють процес засинання.
Реклама.
Серед найбільш впізнаваних — white noise (білий шум), який часто рекомендують для досягнення релаксації. Спойлер: у нього з’явився сильний конкурент. Існує інша категорія фонових звуків — brown noise (коричневий шум). Він менш популяризований, але може виявитися значно дієвішим. На відміну від відомого білого шуму, коричневий використовує нижчі частоти, які наш мозок сприймає як глибші та більш заспокійливі.
Чому зумери мають проблеми із засинанням у тиші
Згідно з дослідженням Talker Research, опублікованим у Newsweek, понад 30% опитаних зазначили, що використовують білий шум або інші заспокійливі звуки для засинання. Серед представників покоління Z цей показник ще вищий: 49% зумерів засинають виключно під впливом фонового шуму.
“Схильність до використання фонових звуків, особливо серед Gen Z, зумовлена постійною присутністю цифрового життя в їхньому повсякденні, — пояснює Челсі Перрі з Американської ради стоматологічної медицини сну. — Людському мозку потрібні м’які, монотонні звуки як сигнал для переходу до стану розслаблення. Вони забезпечують плавний перехід від бадьорості до сну, допомагаючи нівелювати гіперстимуляцію від смартфонів та інших гаджетів”.
Як звучить “коричневий шум”
“Коричневий шум” (який також іноді називають червоним) — це глибокі звуки низької частоти. Ідеальні природні приклади коричневого шуму:
- віддалений гуркіт сильної зливи або грози;
- низький гул далекого водоспаду;
- звук води в душі;
- монотонний низький гул літака в небі.
Ці звуки є безперервними, але залишаються в низькому та м’якому діапазоні, що миттєво сприяє зануренню в стан релаксації.
У чому полягає відмінність між білим, рожевим та коричневим шумом?
Хоча всі ці звуки є монотонними і сприяють відпочинку, відмінність полягає в їхніх частотах:
|
Тип шуму |
Характеристики звучання |
Приклади |
|
Білий шум (White noise) |
Використовує повний спектр частот, доступних людському слуху (включаючи високі). |
Звук фену, кондиціонера, телевізора або шум у салоні автомобіля. |
|
Рожевий шум (Pink noise) |
Збалансований варіант: глибший за білий, але вищий за коричневий. |
Звук сильного та безперервного дощу. |
|
Коричневий шум (Brown noise) |
Функціонує виключно на низьких, глибоких частотах. |
Далекий гуркіт грому, гул океану. |
Примітка: Для багатьох людей білий шум може здатися занадто різким (через наявність високих частот) і навіть посилювати відчуття тривоги. Натомість коричневий шум є м’якшим і збалансованішим.
Чи справді це допомагає?
Судячи з величезної кількості плейлистів із коричневим шумом на Spotify, а також мільйонних трендів у TikTok та YouTube, brown noise впевнено витісняє білий шум. Користувачі масово повідомляють: такі звуки допомагають “вимкнути” потік думок перед сном. Там, де повна тиша надає занадто багато простору для тривожних роздумів, саме спокійний фоновий гул звільняє мозок від стресу.
Глобальних масштабних наукових досліджень, які б неспростовно доводили терапевтичний ефект цих шумів, поки що бракує. Проте емпіричні дані говорять самі за себе. Це питання індивідуальних переваг та експериментів: мільйони людей вже підтвердили, що завдяки коричневому шуму вони засинають швидше, а їхній сон стає міцнішим та глибшим.
За матеріалом: Vogue.it