Сексуальне бажання залежить не лише від гормонів чи емоційного оточення. Все більше експертів вказують на те, що харчування, стан кишківника та функціонування нервової системи також відіграють тут важливу роль.
На сьогоднішній день ми знаємо, що сексуальне бажання зароджується в мозку значно раніше, ніж сигнал досягає решти тіла. Хоча на нього справді впливає безліч факторів, “хімія пристрасті” активується завдяки ряду нейромедіаторів та гормонів. Вони запускають складний процес, що охоплює наш настрій, якість відпочинку, навколишнє середовище та загальний баланс в організмі.
Реклама.
Харчування та бажання: чому воно народжується в кишківнику, а не лише в голові
Враховуючи це, неможливо оминути увагою вісь “кишківник-мозок”, про яку зараз багато говорять — двосторонню систему зв’язку між травною системою та центральною нервовою системою. Отже, чи має мікрофлора кишківника безпосередній вплив на наше лібідо? Клау Ґаґо, нутриціологиня, яка спеціалізується на усвідомленому харчуванні та психонейроімуноендокринології (PNIE), пояснює, що певні кишкові бактерії беруть активну участь у регуляції настрою та загального самопочуття. Якщо до цього додати симптоми запалення або раціон, що не дозволяє підтримувати оптимальний рівень енергії, лібідо може різко знизитися.
Кортизол проти дофаміну: чому тривога та пристрасть несумісні
“Я спостерігаю, як багато людей зловживають кавою, швидкою їжею, алкоголем або дотримуються досить суворих дієт. Зрештою, це руйнує їхній сон, виснажує енергію та вбиває сексуальне бажання. Організму необхідно відчувати себе в безпеці та отримувати достатньо поживних речовин, щоб надавати пріоритет функціям, пов’язаним із задоволенням”, — підкреслює експертка.
Багато людей постійно відчувають здуття, гази або повільне травлення, і зовсім не пов’язують це зі своєю втомою, дратівливістю або зниженим сексуальним потягом. Кишківник задіяний у засвоєнні поживних речовин, контролі запальних процесів та метаболізмі гормонів. Якщо в травній системі присутнє хронічне запалення, організм працює в режимі економії енергії, що безпосередньо впливає на наше фізичне та психічне самопочуття.
З іншого боку, експертка називає стрес ще одним фактором, що перешкоджає природному прояву сексуального потягу. “Ми живемо в умовах надмірної стимуляції та повністю втрачаємо зв’язок із власним тілом. Їмо на бігу, мало спимо, постійно залежимо від телефонів і потреби бути продуктивними, через що наша нервова система перебуває в стані постійної тривоги”. Нутриціологиня стверджує, що тривале підвищення рівня кортизолу прямо впливає на статеві гормони, дофамін та енергію, повністю руйнуючи цей інтимний зв’язок.
Більше, ніж просто афродизіаки
Барбара Фернандес дель Бас, регенеративна та функціональна гінекологиня, а також медична директорка Womanhood Clinic, підкреслює, що хоча харчування і впливає на сексуальний потяг, воно діє не як специфічний афродизіак, а як частина ширшої екосистеми. “Не існує жодної конкретної дієти, яка сама по собі могла б безпосередньо підвищувати лібідо. Однак, ми точно знаємо, що збалансований раціон здатний покращити фактори, які суттєво впливають на нашу фізичну та емоційну готовність до сексу”.
У цьому контексті можна звернути увагу на певні продукти, які можуть позитивно позначитися на сексуальному потязі:
- Продукти, багаті на цинк (устриці, морепродукти, яйця), оскільки вони беруть участь у виробленні гормонів, зокрема тестостерону, та підтримують лібідо.
- Продукти, що сприяють виробленню оксиду азоту (буряк, натуральне какао, імбир, листова зелень) — вони покращують кровообіг та сексуальну реакцію організму.
- Продукти для підтримки нервової системи та нейромедіаторів (омега-3, магній, продукти, багаті на триптофан), які опосередковано допомагають регулювати рівень енергії та емоційний стан.
Найголовніше — підтримувати стабільний рівень глюкози. “Постійні коливання цукру в крові негативно впливають на енергію, настрій, рівень кортизолу та нервову систему”. У цьому випадку під заборону потрапляють ультраоброблені продукти, алкоголь і навіть деякі звички, які ми помилково вважаємо корисними, як-от постійні обмеження в їжі, страх перед жирами чи тривале голодування.
“Організму потрібна достатня кількість енергії та корисних жирів для належного вироблення статевих гормонів. Коли він тривалий час відчуває їх дефіцит, то припиняє функції, які не вважає життєво важливими — серед них сексуальний потяг, а в багатьох випадках і менструальний цикл”.
Три прості звички для щоденної підтримки лібідо
Лібідо більше пов’язане з рівнем енергії, спокоєм, впевненістю в собі та здатністю бути присутнім у моменті, ніж зі спробами постійно стимулювати бажання ззовні. Експертка пропонує три щоденні звички, які допоможуть цього досягти:
- Регулярно займайтеся силовими тренуваннями. Підтримання м’язового тонусу та високий рівень енергії позитивно впливають на статеві гормони, зокрема на тестостерон — як у чоловіків, так і у жінок. “Коли тіло почувається сильним та енергійним, зазвичай змінюється і бажання”.
- Відмовтеся від жорстких обмежень. Для сексуального потягу потрібна енергія, якісні жири та справжні поживні речовини для синтезу гормонів. Омега-3, яйця, жирна риба, горіхи, нерафінована оливкова олія (Extra Virgin) та продукти, багаті на цинк, безпосередньо пов’язані з лібідо та гормональним здоров’ям.
- Бажанню потрібен намір. Воно не завжди виникає спонтанно; іноді для його появи необхідно створити відповідну атмосферу: гарна вечеря, особливий одяг, танці, відмова від телефону, відчуття власної привабливості або просто можливість побути наодинці з собою. І це правило діє, навіть якщо у вас наразі немає партнера. “Часто бажання починається задовго до самого статевого акту і більше залежить від того, як ви ставитеся до себе та свого тіла у повсякденному житті”.
За матеріалом: Vogue.es