Безліч харчів можуть здійснювати вплив на якість нічного відпочинку, і одним із найбільш корисних для сну експерти вважають банан. Даний фрукт не тільки сприяє швидкому насиченню і додає енергії, але й полегшує засинання та сприяє глибшому сну, повідомляє Sleep Charity.
ВІДЕО ДНЯ
Як відзначають фахівці, банани містять магній і калій — мікроелементи, які допомагають розслабити м’язи та зменшити напругу в тілі. До того ж, у фрукті наявний триптофан — речовина, котра позитивно діє на нервову систему та сприяє заспокоєнню мозку перед сном.
Також банани мають властивості, аналогічні мелатоніну — гормону, який відповідає за регулювання сну та сприяє повноцінному нічному відпочинку.
Спеціалісти додають, що поліпшити сон можуть й інші продукти, багаті на мелатонін, наприклад, виноград, черешня та суниця. Однак у період, коли ці фрукти менш доступні, банани лишаються одним із найкращих варіантів для вечірньої трапези.
РЕКЛАМА
Крім фруктів, позитивно впливають на сон мигдаль, риба, цільнозернові каші та вівсяні галети з сиром. У той же час перед сном рекомендується уникати важкої, гострої та шоколадної їжі, а також продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Для поліпшення нічного відпочинку експерти також радять скоротити час, проведений перед екранами ґаджетів у вечірню пору, більше читати, медитувати або приймати теплі ванни. Не менш суттєво створити комфортні умови в спальній кімнаті — забезпечити прохолоду, морок і тишу.
Додамо, що регулярне споживання багатих магнієм бананів дуже корисне для здоров’я — зокрема, це впливає на рівень холестерину в крові.
РЕКЛАМА