Цікаве тренування на сходах. Такого ви точно ще не робили. Але чого тільки не зробиш заради гарних сідниць та пружних стегон, інформує Ukr.Media.
Цей комплекс можна робити на сходах в парку або будинку. Якщо такої можливості немає то можна знайти невисоку підставку, яка буде імітувати сходинку.
Таке тренування змусить вас добре попотіти.
8 раундів інтенсивних вправ з акцентом на прокачування ніг приведуть в тонус стегна, ікри і сідниці, а високий пульс спалить багато калорій.
Тренування складається з наступних вправ:
- присідання з вистрибуванням — 15 разів;
- торкання сходинки — 30 раз;
- випад назад зі сходинки з винесенням ноги вперед — по 12 разів з кожної ноги;
- застрибування на сходинку з присіданням — 20 разів;
- берпі з опорою на сходинку — 10 разів.
Виконуйте вправи підряд одна за одною, в кінці відпочиньте 2 хвилини і починайте заново.
Зробіть всього 8 кіл.
Таке тренування урізноманітнить ваші заняття і добре “прокачає” вашу витривалість.
Джерело: ukr.media