Фрукти часто стають частиною раціону тих, хто стежить за харчуванням і регулярно тренується. Вони містять клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Якщо ви прагнете схуднути або контролювати калорійність свого харчування, відмовлятися від фруктів через природний цукор не варто. Важливіше враховувати їхню кількість і раціон загалом.
Новини.LIVE розповідає, які фрукти допоможуть підтримувати гарну фігуру.
Які фрукти корисні для фігури
Банани
Банан чудово підходить як перекус до або після фізичних навантажень. У ньому багато калію та вуглеводів, що допомагає швидко поповнити запаси енергії.
За калорійністю банан дещо перевищує деякі інші фрукти, але це не означає, що його слід виключати під час схуднення. Як і з будь-яким продуктом, важливо враховувати загальну кількість спожитої їжі протягом дня.
Яблука
Яблуко — один із найпростіших варіантів для легкого перекусу. Воно містить клітковину та воду, а середня калорійність такого фрукта залишається відносно невисокою.
Фрукт зручно взяти із собою на роботу, прогулянку чи тренування. Яблуко також можна з’їсти за деякий час до занять, коли хочеться трохи перекусити без важкої їжі.
Апельсини
Апельсини варто додати до раціону заради вітаміну С, клітковини та великої кількості води. Завдяки цьому вони можуть добре доповнити легкий перекус.
Після тренування апельсин також може стати частиною невеликого перекусу. А ще це хороший варіант для тих, кому хочеться солодкого, але не важкого десерту.
Полуниця
Полуниця має приємний смак, але водночас містить небагато калорій. У ній є клітковина, вітамін С та інші поживні речовини. Ягоди можна додавати до вівсянки, натурального йогурту або сиру. Такий варіант підійде для сніданку чи перекусу перед активним днем.
Лимон
Лимон містить вітамін С і може урізноманітнити щоденний раціон. Його часто додають у воду, чай, салати або використовують як заправку для страв.
Вода з лимоном не має особливих жироспалювальних властивостей, але може бути просто приємним способом пити більше рідини протягом дня. Сам лимон також допомагає зробити страви яскравішими на смак без додавання цукру.
Якщо ви тренуєтеся та стежите за фігурою, не обов’язково відмовлятися від фруктів через їхню солодкість. Яблука, цитрусові, ягоди та банани цілком можуть бути частиною збалансованого меню.