Чому ми реагуємо на стрес саме так і що з цим робити
Фото: Getty Images
Оновлено: 09 січня 2026
Упродовж останніх трьох років ми всі живемо у безперервному напруженні, а від гучних вибухів на вулицях тіло починає дрижати. Як втихомирити цю реакцію організму на значний стрес, пояснює психологиня, тренерка, фахівчиня у психології спілкування Олена Хіль, котра досліджує вплив емпатії та емоційного інтелекту на психологічний стан і тісні відносини.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, напругу, переляк, ваш організм виробляє гормони стресу, які надсилають енергію збудження, щоб ви могли втекти від небезпеки або боротися з нею. Якщо ви не використовуєте цю зібрану енергію, вона викликає тремтіння. Навчитися заспокоювати вашу нервову систему, коли ви нервуєте, можна за допомогою стратегії зменшення напруги.
Закономірно, коли все тіло трясеться, ви хотіли б приборкати цю реакцію і заспокоїтися. До того ж, коли така реакція стається вперше з вами або з вашими рідними, цілком можливо, що це викличе у вас занепокоєння або навіть паніку. З вами все гаразд. Це абсолютно звичайна реакція на незвично сильний стрес. Переживання за своє життя і життя близьких, вибухи, жахливі новини, шокуючі фото- та відеоматеріали утримують надвисокий рівень гормонів стресу у вашому організмі та надмірно збуджують вашу нервову систему.
На жаль, не існує швидкого способу, як позбутися від неконтрольованого тремтіння. Проте є практики, які під час тривоги поступово заспокоюють нервову систему і допомагають послабити його. Насамперед, що потрібно зробити, — це зосередитися на відчуттях вашого тіла.
1. Зверніть увагу на ваше дихання
Коли ви переживаєте або боїтеся і починаєте тремтіти, ваш організм виробляє адреналін. Це захисна фізіологічна реакція, яка може змусити вас відчувати, що ви не контролюєте, як реагує ваше тіло. Однак це не так. Ми не можемо контролювати багато речей, відчуваючи тривогу, але завжди можемо впливати на своє дихання. Почніть із того, щоб уважно спостерігати за ним. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання і зробіть видих через рот, знову затримайте дихання. Уповільнення дихання може допомогти зупинити потік гормонів стресу та зменшити тремтіння. Знайдіть свою комфортну швидкість дихання і повторіть 10–20 разів. І ви поступово відчуєте, як ваше тіло заспокоюється, а тремтіння поступово зникає.
2. Зробіть медитацію на 1–2 хвилини
Навіть одна або дві хвилини медитації допоможуть розслабитися та зняти напругу. Причому така проста техніка медитації — спостерігати за прохолодним повітрям, яке ви глибоко вдихаєте, і за потоком теплого, яке видихаєте, — дає більше відчуття заспокоєння тілу.
Можете покласти руку собі трохи вище серця і ніжно погладжувати себе вгору з кожним вдихом і вниз із видихом. Це дозволить нервовій системі виділити окситоцин, який зменшить концентрацію гормонів стресу.
Якщо тремтить дитина чи хтось із ваших близьких, обійміть їх і подихайте разом із ними або погладжуйте спокійно по спині або від плеча до ліктя зі вдихом повільно вгору і вниз спокійно з глибоким видихом.
3. Займайтеся ритмічними рухами або кроками
Вивільнення адреналіну, накопиченого в організмі, також може допомогти зменшити нервове перезбудження. Будь-яка фізична активність допоможе розрядити адреналіновий заряд. Тому, якщо ви у безпеці і у вас є можливість вийти на вулицю, зробіть це. Практики глибокого дихання свіжим повітрям під час прогулянки і ритм ваших кроків подіють як подвійний заспокійливий засіб.