Досліджуємо, як змінити FOMO на JOMO
Фото: Getty Images
Оновлено: 29 вересня 2025
Люди безперервно знаходяться під впливом інформаційних потоків. Ми відвідуємо соцмережі й бачимо яскраві зображення, радісні обличчя, події та місця, яких не вистачає в нашому житті. Внаслідок цього звичайне, завантажене роботою чи навчанням повсякдення викликає відчуття, що ми щось втрачаємо. Це і є FOMO.
Що таке FOMO і звідки воно виникло?
FOMO розшифровується як fear of missing out і в перекладі з англійської означає «боязнь щось пропустити». Це психологічний стан, коли з’являється нав’язливе занепокоєння через те, що інші люди живуть кращим життям або отримують важливі можливості, а ви їх не використовуєте.
Термін вперше застосував маркетолог Ден Герман у 1996 році, але справжньої популярності він здобув з розвитком соцмереж. Саме перенасичений інформаційний простір зробив FOMO масовим явищем.
Читайте також: Як соцмережі трансформують наші щоденні ритуали
Як виявляється FOMO у щоденному житті?
Як ми вже говорили, найрозповсюдженіший приклад — це взаємодія в соцмережах. Ви постійно їх переглядаєте, щоб не упустити щось нове: дописи друзів, тренди, новини.
Наступне — це відвідування заходів, вечірок чи просто зустрічі з друзями не через особисте прагнення, а через страх, що «усі будуть, а мене — ні».
FOMO може проявлятися і в кар’єрі, коли ви берете додаткові завдання, тому що побоюєтеся, що колеги вас випередять. А коли їх вихваляють, відчуваєте знецінення.
Відносини також не залишаються осторонь. Коли йдете на побачення чи починаєте зустрічатися тільки щоб не бути на самоті, це також прояви FOMO.
Навіть придбання речей виключно через акції, бо «знижка чинна до кінця дня», викликана цим явищем.
Насправді подібних прикладів можна навести ще багато, оскільки ми потрапляємо під вплив FOMO кожного дня, навіть не усвідомлюючи цього.
Яку шкоду приносить нам FOMO?
Експерти з психології стверджують, що FOMO спричиняє високий рівень тривоги та стресу. Через постійні хвилювання організм починає заощаджувати ресурси, що викликає втому та позначається на нашому здоров’ї.
FOMO сприяє зниженню самооцінки. Коли ми бачимо, що хтось досягає успіху, а ми ні, то починаємо знецінювати свої досягнення і недооцінювати себе.
Також через FOMO можливо втратити власні орієнтири та цілі. Якщо всі навколо встигають завжди і всюди, а ви займаєтеся лише однією справою, у вас виникає бажання взятися за безліч нового. Однак досягти хороших результатів у всьому й одразу важко, тож ви повертаєтесь на початок, проте вже з гіршим настроєм і більш збентежені.
Альтернатива — JOMO
На противагу FOMO існує поняття JOMO — joy of missing out, що перекладається як «радість від упущеного». Це зовсім інший погляд на реальність. Адже тоді ви отримуєте задоволення від того, що дозволяєте собі відмовитися від «марафону вражень» і насолодитися простими речами: тихим вечором, відвертою розмовою, часом на себе.
Як виглядає JOMO в житті?
JOMO — це коли ви видаляєте соцмережі й не боїтеся щось проґавити, оскільки знаєте: найважливіше відбувається офлайн. Коли ви залишаєтеся вдома з книгою чи фільмом замість гучної вечірки та відчуваєте задоволення, а не провину. Коли замість намагання встигнути всюди і з усіма ви обираєте щирі розмови з кількома друзями. А особливо JOMO — це коли у вас є час для себе.
Читайте також: Чому slow living стає розкішшю
Як перейти від FOMO до JOMO?
Живіть у своєму ритмі, а не за нав’язаними критеріями успішності.
Перестаньте постійно порівнювати себе з іншими.
Дослухайтеся до власних бажань і робіть вибір, який підходить саме вам.
Навчіться відключатися від інформаційного галасу — вимикайте сповіщення, робіть цифрові перерви.
Занотовуйте свої маленькі досягнення, оскільки вони не менш важливі, ніж «великі перемоги» інших.
FOMO забирає в нас радість, JOMO її повертає. Здатність дозволяти собі пропускати зайве — це не втрати, а метод знайти власну рівновагу та гармонію.
Текст: Юлія Федченко