У середньому, користувачі присвячують соціальним платформам 2 години та 21 хвилину щоденно, що за рік складає вражаючі 38 днів
Фото: Getty Images
Оновлено: 22 вересня 2025
Десять років тому звичним початком дня для багатьох були філіжанка кави, перегляд телевізійних новин та спокійні моменти. Сьогодні ж їх замінило гортання стрічок Instagram чи TikTok. Немає сумнівів, що соціальні мережі значно вплинули на наші щоденні рутини. Але чи замислювалися ви, наскільки глибоко вони вкорінилися у наше життя?
Ранок у стилі скролінгу
За інформацією дослідження, проведеного у США, приблизно 80,6% людей перевіряють свої мобільні телефони протягом перших 10 хвилин після пробудження. А біля 35% прокидаються з думками про свій смартфон. У цих ранкових деталях, на які ми часто не звертаємо увагу, проявляється наша залежність від пристроїв.
Нерідко вранці люди заходять в соціальні мережі на кілька хвилин, щоб «відновити сили», але ця звичка спричиняє зовсім інший ефект. Оскільки через швидку зміну зображень та великий обсяг інформації наш мозок швидко перевтомлюється, що готує нас до непродуктивного дня.
Вільний час — у полоні цифрового світу
Раніше вільний час заповнювали креативні заняття: читання літератури, живопис, рукоділля, вишивання. Тепер їх часто замінює тривале перебування в соціальних мережах.
В середньому, користувачі витрачають на соціальні платформи 2 години 21 хвилину на добу, що за рік дорівнює 38 дням — більше місяця безперервного онлайн-існування. І навіть якщо обмежити себе 30 хвилинами на день, у річному розрізі це становить приблизно 8 днів.
Як вміст стрічки впливає на емоційний стан
Від соціальних мереж залежить не тільки наш час, але й наш настрій. Згідно з висновками психотерапевтів, перегляд стрічки стимулює виробництво дофаміну, який покращує емоційний стан. Проте це триває недовго. Як тільки ми закриваємо додаток, ефект зникає, залишаючи відчуття спустошення. По суті, соціальні мережі стали простим способом уникнути хвилювання або неприємних завдань.
Вечірні рутини, що впливають на якість сну
Звички завершення дня також змінилися. Якщо раніше ми залишали пристрої подалі від ліжка, то зараз ми часто й засинаємо з телефонами в руках. Однак, дослідження показують, що кожна додаткова година екранного часу збільшує ймовірність безсоння на 63% і скорочує тривалість сну на 24 хвилини.
Баланс замість повної відмови
Ми не можемо відмовитися від соціальних мереж у світі, де вони стали складовою частиною роботи, комунікації та відпочинку. Але ми можемо повернути контроль над ними. Усвідомити їх вплив і час від часу виділяти простір для себе, своїх рідних і маленьких задоволень у реальному житті.
Отже, як можна відновити контроль:
Встановіть правило «30 хвилин без соціальних мереж» після пробудження та перед сном.
Визначте особисті обмеження: соціальні мережі повинні допомагати вам, а не навпаки.
Знайдіть «аналоговий» ритуал для себе — ранкову прогулянку, вечірнє читання книги або відверту розмову.
Текст: Юлія Федченко