Чи часто останнім часом вам здавалося, що у вас немає альтернатив? Коли обставини буквально заганяли вас у кут, і складалося враження, що виходу з нього немає…
Фото: Instagram: @gisele
Оновлено: 22 січня 2026
У періоди тривалого напруження людям часто здається, що у них відсутні альтернативи. Події відбуваються швидко, обставини тиснуть, а рішення ніби вже ухвалені без нашої участі. У такому стані вислів «Ти завжди маєш вибір» може звучати болісно або викликати роздратування. Але в психології він має інший, набагато глибший зміст. Саме його роз’яснюють у рамках інфокампанії «100 слів підтримки», яку ГО «Фонд Маша» втілює спільно з GIZ Ukraine. Ця кампанія присвячена висловам, що допомагають вистояти, коли важко.
Як впливає на нашу психіку вислів «Ти завжди маєш вибір», і чому він може стати точкою опори, пояснює методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Запольська.
Цей вислів не про ідеальні можливості й не про те, що людина здатна контролювати все. Він про внутрішню підтримку, яка залишається навіть тоді, коли зовнішні варіанти дуже обмежені. Ми звикли вважати, що вибір — це щось значне: змінити роботу, піти або залишитися, погодитися чи відмовитися. Але в умовах війни, втрат, фінансової нестабільності або сильного виснаження такі рішення часто просто недоступні. Тоді виникає відчуття пастки: що б я не робила, нічого не залежить від мене. Саме це почуття безсилля часто посилює тривогу, депресивні стани та емоційне перегорання.
У рамках інфокампанії «100 слів підтримки» вислів «Ти завжди маєш вибір» розглядається не як мотиваційний девіз, а як психологічний інструмент. Йдеться не про вибір обставин, а про вибір того, як бути з тим, що вже відбувається.
Навіть коли ми не можемо змінити подію, у нас залишається вибір у дрібницях: як реагувати на цю подію, як ставитися до себе, чи дозволити собі перепочинок, чи продовжувати ігнорувати втому.
Іноді вибір зводиться до дуже простого рішення: не робити собі гірше. Не принижувати себе словами, не вимагати неможливого, не порівнювати себе з тими, хто зараз в інших умовах.
Психологічні дослідження показують: усвідомлення навіть найменшого вибору знижує рівень стресу і частково повертає відчуття контролю. Нервова система поступово виходить з режиму постійної загрози.
Це не означає, що стає легко. Але з’являється важливе відчуття: я не повністю безвладна.
Важливо пам’ятати: вислів «Ти завжди маєш вибір» не має перетворюватися на тиск або звинувачення. У стані травми чи сильного виснаження можливості вибору можуть бути дуже вузькими. Тому мова не про «правильний» або «сильний» вибір, а про найменш руйнівний у конкретний момент.
Саме з цього й починається відновлення внутрішньої підтримки. Коли людина помічає навіть незначні рішення, зникає відчуття повної втрати контролю. А разом з ним — і частина безнадії.
Психологиня Олена Запольська підібрала кілька вправ, які допоможуть нагадати, що вибір є завжди, і знайти в цьому підтримку:
Вправа 1. Де моя альтернатива?
Згадайте ситуацію, яка зараз здається вам безвихідною.
Запишіть:
— що в ній ви не можете змінити;
— що в ній ви все ж таки можете обрати (реакцію, темп, спосіб піклування про себе).
Навіть один пункт у другому списку вже повертає відчуття підтримки.
Вправа 2. Найменш руйнівний варіант
У момент напруження запитайте себе: «Який вибір зараз буде для мене найменш руйнівним?» Це питання знижує внутрішній тиск і допомагає припинити вимагати від себе нездійсненного.
Вправа 3. Вислів-якір
У складний момент тихо або подумки повторіть: «Я завжди маю вибір». Нехай цей вислів нагадує не про обов’язок, а про можливість підтримати себе.
Ми живемо в час, коли здається, що від наших рішень нічого не залежить. Новини, втрати та нестабільність легко створюють відчуття, що життя відбувається без нашої участі. Але це не так — вибір є. І важливо нагадувати собі про це, коли насувається безпорадність. Цей вислів не скасовує страх, втому чи злість. Але може змінити внутрішній тон — з жорсткого «я нічого не можу» на підтримуючий «я можу обрати, як бути з цим зараз». І саме з цього починаються стійкі зміни.