Як висипатися за 6 годин і цілковито відновлюватись? Пропонуємо скористатися унікальною методикою невагомості від команди “Артеміда-2”.
Поміркуйте, як би ви спали у невагомості, ширяли б по кімнаті, спостерігаючи за постійною зміною дня і ночі. Учасники космічної місії “Артеміда-2” поділилися, що під час останнього польоту їх сон був надзвичайним. Чи можливо відтворити їхній досвід на Землі?
Реклама.
Відпочинок як у космосі: посібник з повного перезавантаження організму за ніч
Космонавти сплять в досить особливих умовах. Вони відпочивають у спеціальних спальних мішках догори ногами. Командир екіпажу розповів, що Крістіна Кук спала посеред кабіни, наче кажан. Інший космонавт облаштував собі місце на кріслі, а дехто спав безпосередньо під екранами управління.
Розбудити команду — завдання центру управління на Землі. Вони запускають улюблену музику астронавтів. Цього разу звучала Pink Pony Club (відомий хіт американської виконавиці Чаппел Роан). Проте пісню зупиняли перед кульмінацією, що викликало веселість та легке роздратування у команди. Незважаючи на це, космонавти запевняють, що космічний сон — найбільш комфортний, оскільки допомагає максимально відновити енергію.
Ключі до ідеального положення тіла та відновлення роботи мозку.
У стані невагомості тіло звільняється від напруги, а хребет розслабляється. Зникають дискомфортні відчуття в спині та суглобах, поліпшується кровообіг. Не обов’язково вирушати в космос чи витрачати великі суми, щоб відчути це. Можна імітувати цю позу на звичайному ліжку. Просто підкладіть подушки таким чином, щоб голова та коліна знаходились трохи вище рівня серця. Який результат це принесе?
- Відбувається повне розслаблення хребта.
- Розвантажуються м'язи.
- Знижується тиск на серце.
- Зникає храп, оскільки полегшується дихання.
- Зникає печія, оскільки шлунковий сік залишається внизу завдяки дії земного тяжіння.
Що говорять медики про сон космонавтів у земних умовах?
Медичні фахівці вивчили сон космонавтів і звернули увагу на один аспект. У космічних умовах люди часто відчувають знесилення. Вони сплять в середньому лише шість годин, хоча на відпочинок виділяють більше часу. Багато хто вдається до вживання заспокійливих препаратів. Причина очевидна: у космосі сонце з’являється на горизонті близько 16 разів на день, що призводить до збою біологічного ритму людини. Експерти у сфері сну стверджують: положення тіла, близьке до невагомості на ліжку, корисне для хребта. Проте для повноцінного відпочинку на Землі надзвичайно важливий стабільний розпорядок дня.
Декілька простих рекомендацій від лікарів:
- Створіть комфортну атмосферу в кімнаті. Забезпечте темряву, тишу та прохолоду. Не використовуйте телефон у ліжку.
- Прийміть теплий душ. Це сприяє швидкому зниженню температури тіла та надсилає мозку сигнал про необхідність відпочинку.
- Лягайте спати в один і той самий час.Рекомендовано дотримуватись цього правила як у будні, так і у вихідні дні. Різниця в часі не повинна перевищувати 30–60 хвилин.
- Оберіть зручну позу для сну. Більшість людей надає перевагу сну на боці. Якщо ви прагнете навчитися спати на спині, помістіть м’яч для тенісу в поясну сумку та зафіксуйте її на спині. Це запобіжить перевертанню під час сну.
Незначні зміни — значний результат
У космосі життя космонавтів підпорядковане чіткому графіку. На Землі також корисно приділяти увагу режиму сну. Наприклад, можливо використовувати спеціальні гаджети або програми на мобільному телефоні. Це допоможе відстежити, як нові звички впливають на сон, чи то відмова від кави у вечірній час, чи то використання іншої подушки.
Велика кількість людей у світі щоденно відчувають втому та вважають це звичним явищем. Однак, невеликі зміни в звичках здатні покращити когнітивні функції, підняти настрій і навіть збільшити тривалість життя. Дотримуйтеся режиму дня, провітрюйте приміщення — і ваш сон стане ідеальним.
За матеріалом: Vogue.fr