Україну очікує сильна спека. Саме за високих температур організм легко втрачає вологу. Відчуття спраги сигналізує про вже наявне зневоднення, яке може призвести до погіршення самопочуття. Нудота, лихоманка, запаморочення, дзвін у вухах та прискорене дихання — це лише деякі прояви теплового удару. Нестача рідини, типова для спекотної погоди, становить серйозну загрозу для здоров'я, наголошує видання TOP.
ВІДЕО ДНЯ
Людське тіло самостійно регулює температуру шляхом потовиділення, але при цьому втрачається цінна рідина. Під час значних фізичних навантажень і в спекотний період вкрай важливо підтримувати водний баланс, вживаючи достатню кількість напоїв, аби запобігти зневодненню.
Які ознаки зневоднення? Першою сигналом є відчуття спраги. Якщо воно з'являється, це означає, що організм вже потребує термінового поповнення запасів вологи. Втома, головний біль, рідкі позиви до сечовипускання (менше 3−4 разів на добу) та збільшена концентрація сечі також можуть вказувати на нестачу води. Навіть невелика втрата рідини здатна негативно вплинути на здатність концентруватися та загальний стан.
Середня норма споживання рідини для дорослої людини становить приблизно 2 літри на день (для жінок) та 2,5 літра (для чоловіків), проте індивідуальна потреба залежить від багатьох чинників. На кожен градус вище 37°C потреба в рідині зростає приблизно на 250 мл (одна склянка). Отже, при температурі 39°C для запобігання зневодненню необхідно випити додатково дві склянки рідини, і так далі.
РЕКЛАМА
Рідину варто вживати частими невеликими порціями. Якщо випити значний об’єм за один раз, це не дозволить ефективно зволожити клітини. Розраховуючи добову норму, слід враховувати й продукти, такі як фрукти та овочі, які на 80-90% складаються з води. Напої, наприклад, молоко, також містять воду. За оцінками експертів, приблизно 20% денної норми рідини має надходити з їжею.
Найбільш вразливими до зневоднення є люди похилого віку та діти, а також вагітні жінки та особи, що займаються інтенсивною фізичною активністю. У старших людей відчуття спраги може бути притуплене, тому їм необхідно вживати напої, навіть за відсутності явного бажання. Щодо дітей, важливо стежити, щоб усі напої були несолодкими. Якщо дитина протягом дня споживає переважно солодкі соки, чаї чи компоти, її рівень гідратації буде нижчим, ніж при додаванні води до раціону. Вода повинна бути основним джерелом гідратації для всіх.
Раніше медики пояснювали, яка кількість води є оптимальною для щоденного споживання, аби уникнути утворення каменів у нирках.
РЕКЛАМА