Цей елементарний комплекс, який легко реалізувати в домашніх умовах без потреби у спеціальному інвентарі, є улюбленим заняттям іспанської королеви Летиції, котра славиться своїми тонізованими та чітко окресленими руками.
Королева Летиція: цей нескладний рух — її запорука пружних рук
Королева Летиція стабільно привертає погляди на публічних подіях. Переважно через вбрання, прикраси чи вишукане взуття. Нерідко вона віддає перевагу сукням без рукавів, що дозволяє демонструвати її підкачані руки. Відомо, що королева вельми спортивна, але найбільше цінує одну вправу, яку просто виконати навіть удома: віджимання від стіни.
Реклама.
View this post on Instagram
Чому вправи на силу мають важливе значення для здоров’я, особливо для жінок
Силові тренування — це не лише метод набути чудової форми, а й вклад у довготривале здоров’я. Дослідження показують, що жінки, котрі регулярно практикують силові вправи, мають менший ризик серцево-судинних захворювань і можуть жити довше. Достатньо двох-трьох сесій на тиждень, щоб відчути помітну користь для організму.
View this post on Instagram
Особливо важливими вони стають після 40, коли м’язова маса природним чином зменшується — у жінок цей процес посилюється під час менопаузи. М’язи підтримують стабільність, рухливість і незалежність у повсякденному житті, допомагають уникати падінь, зберігати міцність кісток і без зайвих зусиль виконувати звичні дії: піднімати речі, вставати, переносити об’єкти.
Силові тренування впливають не лише на м’язи: вони поліпшують обмін речовин, укріплюють імунітет і знижують ризик діабету або підвищеного артеріального тиску. Для жінок це особливо цінно, оскільки від природи вони мають менше м’язової маси та низьку щільність кісток, що збільшує ймовірність травм з віком.
View this post on Instagram
Улюблена вправа королеви Летиції, яку можливо повторити вдома
Королева Летиція поєднує різноманітні види спорту: йога, зумба, домашній тренажер. Для рук у неї є проста, але дієва вправа: відтискання від стіни. Для неї потрібна лише власна вага тіла та, звичайно, стіна.
Як виконувати трицепсові віджимання від стіни
- Встаньте на декілька кроків від стіни, обличчям до неї.
- Притуліть руки до стіни, долоні на ширині плечей.
- Зігніть лікті та наблизьте тіло до стіни, тримайте корпус рівно — рух аналогічний до класичного віджимання.
- Поверніться у вихідне положення.
Цей легкий комплекс тренує трицепс, грудні та дельтоподібні м’язи плечей і надає рукам гарної форми. Важливо здійснювати рухи повільно та контрольовано, щоб відчувати роботу мускулів.
За матеріалом: Vogue.de