З віком ми змінюємося не лише поступово та рівномірно. Згідно з останніми науковими даними, цей процес відбувається ривками: у двох визначених фазах життєдіяльності. У саме ці моменти людське тіло відчуває найзначніші зміни.
У який період життя ми починаємо старіти?
Заведено вважати, що ми починаємо старіти з самого народження. І справді, старіння розглядають як невідворотний, безперервний і лінійний біологічний процес. Проте нове наукове дослідження показує: все набагато глибше. Замість плавного перебігу часу старіння характеризується двома вираженими “сплесками” — періодами, коли трансформації відбуваються швидко й відчутно. Це наче два сильні поштовхи, що відчутно позначаються на стані організму.
Реклама.
View this post on Instagram
Наукове дослідження: два важливі етапи старіння
Робота, видана в журналі Nature Aging і проведена вченими зі Стенфордської медичної школи в Каліфорнії, акцентує увагу на тому, що важливо аналізувати старіння не лише як поступовий процес, а й приділяти увагу різким молекулярним перетворенням в організмі.
Учасниками стали люди віком від 25 до 75 років, за котрими здійснювали спостереження від одного до майже семи років. У підсумку вдалося ідентифікувати маркери нелінійного старіння — часи, коли в організмі трапляються помітні порушення та зміни. Головний висновок: наявні два головні вікові періоди, коли старіння несподівано активізується, — орієнтовно у 44 роки та 60 років.
View this post on Instagram
44 роки: перша хвиля змін
Середина п’ятого десятка стала першим виразним піком вікових змін. На початку вчені вважали, що це пов’язано з клімаксом у жінок, однак подальші дослідження показали: відповідні процеси відбуваються і в чоловіків.
У цей період зміни стосуються передусім:
- серцево-судинної системи;
- метаболізму кофеїну, алкоголю та жирів;
- стану шкіри;
- м’язової маси.
60 років: друга хвиля старіння
Другий відчутний ривок настає орієнтовно в 60 років. У цей час найбільше змінюються:
- імунна реакція організму;
- функції нирок;
- обмін вуглеводів.
Також продовжують старіти серцево-судинна система, шкіра та м’язи — ще активніше, ніж до того.
View this post on Instagram
Чи можливо вплинути на цей процес?
Незважаючи на чіткі вікові орієнтири, науковці підкреслюють: це усереднені дані. На те, як саме протікає старіння, суттєво впливають стиль життя і щоденні звички.
Як старіти “правильно”
Завдання дослідження — не залякати, а підказати, коли необхідно бути особливо уважними до себе. Якщо взяти до уваги, що після 40 років ми починаємо швидко втрачати м'язову тканину, то варто збільшити фізичне навантаження і зокрема включити силові вправи.
View this post on Instagram
Не менш важливе значення має і харчування. Зменшення споживання алкоголю, жирів і кофеїну допоможе організму простіше долати перший критичний етап у 40+ років. Після 60-ти слід уважніше стежити за вуглеводами і загальним балансом харчування. Ці дії не зупинять біологічний механізм, але можуть допомогти проживати свій вік більш повноцінно.
За матеріалом: Vogue.it