Раціон відіграє визначальну роль у стані шкірного покриву. Все більше фахівців підкреслюють: істинне сяйво бере початок зсередини. Збалансоване харчування, насичене протеїнами, корисними жирами, вітамінами та мінералами, є підґрунтям не тільки прекрасного самопочуття, а й здорового вигляду шкіри.
Що потрібно споживати, щоб мати здорову і бездоганну шкіру
Особливе значення мають омега-3 жирні кислоти, котрі сприяють зниженню запальних процесів, посилюють захисний бар’єр шкіри та запобігають зневодненню. Не менш важливі і мікроелементи: вітамін D підтримує природні механізми регенерації, а селен, як дієвий антиоксидант, оберігає клітини від передчасного старіння.
Реклама.
View this post on Instagram
“Якість шкіри безпосередньо залежить від того, що ми вживаємо в їжу”, — відзначає нутриціологиня Кірстен Гамфріс. За її словами, продукти, збагачені на поживні елементи, забезпечують тіло всім необхідним для підтримки пружності, гідратації та природного блиску. З цієї причини важливо не акцентувати увагу на окремих продуктах, а формувати збалансоване меню, котре забезпечує повний набір корисних речовин. Це і є найлегший шлях до здорової, доглянутої шкіри.
5 суперпродуктів для здорової та сяючої шкіри
Жирна риба
Можливо, вам не до вподоби сардини, але добре ставитеся до іншої жирної риби — скумбрії, лосося, анчоусів або оселедця. Як вже зазначалося, ці види риби багаті на омега-3 жири, котрі, за словами Гамфріс, підтримують баланс запальних процесів та загальне здоров’я шкіри.
View this post on Instagram
Бразильські горіхи
Чи знали ви, що одного-трьох бразильських горіхів достатньо, щоб отримати денну норму селену? Цей потужний антиоксидант підтримує роботу щитовидної залози, імунної системи та когнітивні функції. Його антиоксидантні властивості також корисні для шкіри. “Антиоксиданти допомагають захищати клітини від оксидативного стресу, котрий впливає на стан шкіри”, — пояснює Гамфріс.
View this post on Instagram
Окислювальний стрес виникає, коли порушується баланс між вільними радикалами, що ушкоджують шкіру, і тими, що її оберігають. Його надмірність може призвести до довготривалого пошкодження клітин, змінюючи вигляд і функції шкіри. Продукти, багаті на антиоксиданти, допомагають відновити цей баланс і посилити захист організму.
Яйця
Яйця — це не тільки джерело протеїну та мікроелементів, а й вітаміну D, котрий підтримує здоров’я шкіри та допомагає зменшувати запалення.
View this post on Instagram
Устриці
“Устриці багаті на цинк — мінерал, що відіграє ключову роль у здоров’ї шкіри, її відновленні, загоєнні ран і роботі імунної системи”, — зауважує Гамфріс.
View this post on Instagram
Оливкова олія першого віджиму
Якщо ви бачили, як хтось п’є оливкову олію заради здоров’я, знайте: вона може суттєво впливати і на стан шкіри. “Вона багата на мононенасичені жири, котрі підтримують обмін речовин і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові”, — каже Гамфріс. Стабільний рівень цукру важливий для шкіри, адже його різкі коливання можуть сприяти появі акне.
View this post on Instagram
Крім того, оливкова олія першого віджиму містить антиоксидантний вітамін Е, котрий допомагає захищати шкіру та підтримує її здоров’я. “Втім, я б не радила вживати її у великих кількостях у чистому вигляді”, додає експертка. Натомість краще регулярно додавати її до страв.
View this post on Instagram
За матеріалом: Vogue.com