В певному сенсі Одіссею, якщо замислитись, пощастило. Викинений долею у відкрите море, він мандрував ціле десятиліття та був змушений дотримуватися нині надзвичайно популярної середземноморської дієти — коли взагалі мав доступ до їжі, або коли його не годувала квітами лотоса самотня німфа! Додайте до цього безліч кардіо у вигляді сутичок із монстрами та незліченними воїнами — і на виході маємо рельєфне тіло, гідне бути увічненим у грецьких статуях на віки вічні.
Реклама.
Натомість Метту Деймону це далося не так легко. У свої 55 років оскароносний актор мусив наполегливо тренуватися та дотримуватися правильного харчування, щоб підтримувати форму героя, гідного епічної історії, що охоплює покоління. Протягом усього тригодинного фільму Крістофера Нолана (кіноадаптації “Одіссеї” Гомера) втомлений від життя воїн у виконанні Деймона здебільшого з’являється на екрані у вбранні без рукавів завдяки концепції художників з костюмів, які відмовилися від класичного кінематографічного пеплуму. Це означає, що глядачі бачать чимало екшену з акцентом на рельєфні руки та плечі. Чоловіки будь-якого віку могли б позаздрити підтягнутій, сухопарій статурі Деймона (і особливо його пресу).
Саме доктор фізичної терапії Ґейб Стамп допоміг акторові досягти бойової форми для цієї ролі. Втім, слово “набрати” — це, можливо, перебільшення. Як зазначає доктор Стамп, Деймон уже мав “вітер у вітрилах” і стартував із чудової бази: перед виснажливими 91-денними зніманнями йшлося радше про точкове шліфування та точне налаштування.
Тіло як інструмент характеру, а не супергеройський франшизний проєкт
Насправді мета полягала не в тому, щоб просто “накачатися” або створити екстремальний рельєф, а в тому, щоб сформувати переконливе тіло, яке працює на персонажа.
“Одіссей — це не м’язистий суперсолдат, він насамперед тактик”, — говорить доктор Стамп, який співпрацює з Деймоном із 2022 року. Це вам не кіновсесвіт Marvel. — “У нього неохайна сива борода, і він дуже худий. Ви бачите, що він усе ще сильний. У нього чудова деталізація м’язів усюди, але немає зайвої маси”. Так, навіть тіло Одіссея було предметом детальних обговорень із режисером Крістофером Ноланом, перш ніж завдання було передано доктору Стампу. З цього й почалася розробка програми.
Загалом доктор Стамп заклав від 8 до 10 підходів на кожну м’язову групу на тиждень і зробив особливий акцент на грудних м’язах (він додає, що груди акторові давалися трохи важче, ніж плечі та руки). Зокрема, це означало жим на горизонтальній та похилій лавах, а також зведення рук у тренажері (“метелик”), щоб опрацювати м’язи під різними кутами.
Експеримент: випробовуємо “методику Одіссея” на собі
Беручи до уваги ці секрети, виникає логічне запитання: чи під силу звичайній людині здобути тіло, гідне власної Одіссеї — чи, краще сказати, Бодіссеї?
Зазвичай люди обирають HIIT-тренування (високоінтенсивний інтервальний тренінг з рівним балансом силового та кардіо-навантаження). Проте доктор Стамп наголошує: силові тренування з прогресивним перевантаженням (тобто поступовим збільшенням ваги в міру того, як м’язи стають сильнішими) є ключовими. Поруч із цим стоять дисципліна та, що найголовніше, достатній час для відновлення й повноцінного відпочинку.
До того ж Деймону допомагає наявність шеф-кухаря, який готує для нього в такі періоди (і сувора правда полягає в тому, що “відпрацювати” в залі поганий раціон просто неможливо).
Спираючись на вправи зіркового тренера, можна сформувати ефективну “одіссейську” програму з акцентом на базові функціональні рухи:
- Згинання на біцепс;
- Жим гантелей / штанги на плечі;
- Опрацювання грудних м’язів під усіма кутами;
- Присідання та станова тяга в день ніг.
Для перевірки методу достатньо абонемента до звичайного тренажерного залу і спеціального додатку для відстеження ваги, кількості повторень і підходів із поступовим збільшенням навантаження.
Ментальний зсув та перші результати
На відміну від звичних групових HIIT-класів, необхідність фокусуватися виключно на силі та доводити м’язи до відмови (моменту, коли неможливо зробити більше жодного повторення) стає шокуючим поворотом. Навіть люди з гарною фізичною формою після таких сесій залишають зал повністю виснаженими, а в дні ніг буквально виходять на тремтячих кінцівках.
Найбільша трансформація відбувається в голові: виявляється, не обов’язково стікати потом і задихатися, щоб тренування вважалося ефективним. 45–60 хвилин важкої силової роботи виснажують організм зовсім по-іншому.
Результати такої рутини не змушують на себе чекати. Вже за тиждень-два систематичних занять оточення почне помічати, що м’язи грудей та рук стали значно міцнішими й рельєфнішими. Це стає ідеальним бонусом перед відпусткою на морі та чудовим стимулом залишити силові дні як основу свого фітнес-графіка.
Сувора правда про формування тіла
А тепер час для новин, які можуть здатися нудними: чарівної пігулки, яка зробить із будь-кого грецького бога за 14 днів, не існує. Навіть в епоху новітніх препаратів для схуднення будівництво м’язів не відбувається завдяки диву чи екстремальним заходам.
Формула залишається класичною:
- Регулярність протягом тривалого часу;
- Силові навантаження з прогресивним збільшенням ваги;
- Якісний відпочинок для відновлення м’язових волокон.
Спілкування з тренерами рівня доктора Стампа нагадує: попри всіх гучних інфлюенсерів у TikTok із їхніми програмами “форма до літа за 2 тижні” чи супердобавками, фітнес є дуже простим і науково підтвердженим процесом:
- Спалювати більше калорій, ніж споживати;
- Будувати м’язи;
- Відпочивати;
- Дотримуватися правильної техніки, щоб уникнути травм (що стає критично важливим із віком).
Але найголовніше: робити це знову, і знову, і знову. Якби можна було тренуватися надважко один чи два рази та отримати тіло мрії, кожен мав би поставу Аполлона. Сувора правда полягає в тому, що підтягнуті та рельєфні м’язи не з’являються випадково. За ними завжди стоять роки рутинної, щоденної та монотонної праці. Іншими словами — це справжня Одіссея.
За матеріалом: Vogue.com