Правильний раціон харчування відіграє значну роль у підтриманні здоров’я серцево-судинної системи. Одним із найдоступніших методів контролю артеріального тиску є систематичне включення овочів до свого меню.
ВІДЕО ДНЯ
Лікарі-кардіологи поділилися інформацією про ті овочі, які вони найчастіше споживають для стабілізації тиску, як передає Verywellhealth.
Рукола
Ця зелень славиться високим вмістом харчових нітратів — природних компонентів, здатних позитивно впливати на показники артеріального тиску.
Кардіологиня Кетрін Вайнберг зауважує, що вона часто збагачує свої страви руколою, додаючи оливкову олію, сік лимона та тонкі шматочки пармезану. За аналогічним принципом можна готувати і кейл — ще один представник родини хрестоцвітих.
РЕКЛАМА
Буряк
Буряк часто рекомендують для покращення стану серцево-судинної системи через його значний вміст харчових нітратів. В організмі ці сполуки трансформуються в оксид азоту — речовину, яка сприяє релаксації та розширенню кровоносних судин, що може позитивно впливати на зниження тиску.
Спортивний кардіолог Джеффрі Ландер підкреслює, що буряк також є джерелом клітковини, калію та беталаїнів — антиоксидантів, що допомагають протидіяти запальним процесам в організмі.
Броколі
Броколі — ще один овоч, корисний для серцево-судинної системи. Він містить калій, магній та кальцій — мінерали, критично важливі для регуляції артеріального тиску.
РЕКЛАМА
Окрім того, броколі багата на нітрати, клітковину, вітамін С та антиоксиданти. За словами кардіолога Тахміда Рахмана, ці компоненти підтримують функціонування імунної системи та можуть сприяти зменшенню запалення.
Морква
Морква — один із улюблених овочів кардіолога Крістофера Лі для підтримки нормального тиску. Вона насичена каротиноїдами та калієм — елементами, пов’язаними з позитивним впливом на здоров’я серця та судин.
Калій допомагає організму виводити надлишок натрію через нирки, а каротиноїди сприяють зниженню окислювального стресу та підтримують генерацію оксиду азоту, що допомагає судинам залишатися гнучкими.
Також морква містить значну кількість клітковини, корисної для роботи серця та системи травлення. Ще одна її перевага — універсальність: цей овоч легко інтегрувати майже до будь-якої страви.
РЕКЛАМА
Фахівці наголошують, що жоден окремий продукт не здатен замінити збалансоване харчування чи лікування, проте регулярне споживання різноманітних овочів може стати важливою складовою здорового способу життя.
Раніше видання «ФАКТИ» інформувало, що чай може впливати на рівень глюкози в крові, тому діабетикам варто бути уважнішими при виборі цього напою. Певні сорти чаю можуть навіть сприяти контролю рівня цукру. Дослідники також відзначають, що зелений чай допомагає зменшити вагу та кількість жиру в організмі у людей із надмірною вагою.