Вивчення нових локацій та перебування далеко від дому сприяє не лише розширенню світогляду. Подорожі також можуть позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Саме тому, згідно з науковими даними, мандрівки можуть слугувати практикою для довголіття. Розповідаємо, як поїздка може принести користь тілу та психічному здоров’ю, перетворившись на інструмент проти старіння, який варто спробувати якомога швидше.
Лінда Євангеліста для Vogue, 1993. Модель у шовковій сукні Calvin Klein на річці Ліцзян у Гуансі, Китай. Фото: Артур Елгорт / Conde Nast via Getty Images
Реклама.
Одне дослідження стверджує, що подорожі подовжують життя
Згідно з результатами дослідження, представленими на Science Daily, подорожі можуть приносити користь не лише психіці, але й фізичному самопочуттю, за умови правильного підходу до мандрівок. Причина не лише в необхідності переносити багаж. Поїздка здатна позитивно впливати на загальний стан організму і стати одним із найефективніших засобів проти передчасного старіння. Більше того, якщо поїздка проходить без тривалих затримок, уникнувши натовпів туристів та невдалих пакетних турів, вона може сповільнювати процеси старіння та навіть зменшувати біологічний вік. Іншими словами, мандрівки можуть стати практикою довголіття, що сприяє довшому життю та підтримує ментальне здоров’я. Але як саме це відбувається? Чому подорожі можуть впливати на тривалість життя? І як організувати ідеальну поїздку?
4 переваги подорожей для довголіття
Дослідження провела Фанглі Ху, докторка філософії та аспірантка Університету Едіт Кован у Перті, Австралія. Вона зазначає: “Забудьте про креми з ретинолом. Мандрівки можуть стати найкращим методом боротьби з передчасним старінням”.
“Туризм — це не лише відпочинок та розваги, — коментує Фанглі Ху. — Він також може сприяти підтримці фізичного та психічного здоров’я людей”. Таким чином, подорож може стати справжньою терапією. За словами дослідниці, туризм зазвичай відкриває людям нові місця та дозволяє займатися діяльністю, яка сприяє розслабленню. Незнайоме оточення може стимулювати реакції на стрес та прискорювати обмін речовин. Це позитивно впливає на метаболічні процеси та здатність організму до саморегуляції. Такі умови також можуть активувати адаптивну функцію імунної системи.
1. Подорожі сприяють соціалізації та допомагають мозку залишатися молодим
Активне соціальне життя — один із ключових факторів довгого та здорового існування. Це підтверджується вивченням так званих “Блакитних зон”, де довгожителі активно взаємодіють та мають розвинені спільноти. Подорожі надають численні можливості для налагодження нових контактів. У дорозі легше розпочати розмову з незнайомою людиною, яка сидить поруч у літаку. У новій місцевості простіше вивчати мови, брати участь у колективних заходах та виходити за межі звичного кола спілкування. Усе це сприяє формуванню нових нейронних зв’язків, покращує нейропластичність мозку та може допомагати у профілактиці нейродегенеративних захворювань, зокрема деменції.
2. Подорожі стимулюють фізичну активність
Під час подорожей ми часто більше рухаємося та пробуємо нові види діяльності. Ми гуляємо, катаємося на лижах, вирушаємо в походи, підкорюємо гори, займаємося аквааеробікою та йогою в резортах, плаваємо в морі, пробуємо сапбординг, серфінг або віндсерфінг. Поєднання фізичної активності та свіжого повітря надає організму справжній заряд енергії. А фізична активність зміцнює м’язи, які з часом втрачають силу та об’єм. Вона також допомагає зберігати міцність, рухливість та гнучкість.
3. Подорожі стимулюють імунну систему та покращують кровообіг
“Фізична активність може покращувати функціонування імунної системи та здатність організму до самозахисту. Вона підвищує стійкість до зовнішніх загроз. Фізичні вправи також можуть покращувати кровообіг, прискорювати транспортування поживних речовин та сприяти виведенню продуктів обміну. Таким чином, вони допомагають підтримувати активною систему самовідновлення. Помірні фізичні навантаження корисні для кісток, м’язів і суглобів, а також підтримують систему захисту організму від зношування”, — зазначає Фанглі Ху.
4. Подорожі зменшують рівень стресу та кортизолу
“Рекреаційні мандрівки можуть сприяти зниженню хронічного стресу”, — йдеться в дослідженні. А хронічний стрес є одним із ключових факторів передчасного старіння. Зміна звичної рутини, перебування в новому місці, віддаленість від справ та дедлайнів, отримання нових вражень та, бажано, проведення часу на природі — усе це може подарувати відчуття спокою, дистанції та внутрішньої рівноваги. Сама природа є одним із найкращих антистресових середовищ. Під час такої поїздки рівень кортизолу знижується, а рівень серотоніну та ендорфінів зростає. Головне — справді відключитися та залишити турботи вдома. Антистресова подорож також може сповільнювати скорочення теломерів. Це один із показників біологічного віку.
Далі — рекомендації щодо планування ідеальної подорожі.
Крісті Тарлінгтон для Vogue, грудень 1992. Модель у смугастому боді Ungaro Parallele, червоній лляній спідниці та білих аксесуарах у Портофіно, Італія. Фото: Артур Елгорт / Conde Nast via Getty Images.
Уникайте надлишку контенту
Постійне створення надмірно продуманих фото для соціальних мереж може викликати тривогу та відчуття необхідності відповідати певному образу. Це може повністю нівелювати розслаблюючий ефект подорожі. Використовуйте смартфон помірно або навіть дозвольте собі кілька днів без його використання. Переживайте досвід наживо. Спостерігайте за дикою природою чи витвором мистецтва власними очима, а не через екран смартфона. Не змушуйте себе створювати ідеальний контент. Підписники переживуть і без нього.
Обирайте напрямки поза популярними туристичними маршрутами
Овертуризм, або надмірне туристичне навантаження, вже став очевидною реальністю, особливо влітку. У Середземномор’ї це найсильніше відчувається в липні та серпні. Перевірте свої знання географії та пошукайте на карті незвичайні, маловідомі, не надто популярні в Instagram та не модні напрямки. Не обов’язково летіти в тропіки, щоб знайти красиві та цікаві місця. Іноді справжні скарби можна відкрити навіть за кілька годин їзди потягом від дому.
Подорожуйте не в пік сезону, якщо це можливо
Якщо ваша професійна діяльність це дозволяє, вирушайте у відпустку тоді, коли більшість туристів перебуває вдома. Низький сезон — це не лише більш доступні авіаквитки та проживання. Він також дає змогу побачити справжнє місцеве життя у вибраному регіоні. У цей період воно ще не зазнало впливу туристичного напливу. Уникайте напрямків, де туризм триває цілий рік.
Ретельно обирайте компаньйонів для подорожі або подорожуйте наодинці
Місце мрії, п’ятизірковий готель та ідеальна погода можуть втратити весь свій шарм через надокучливу та виснажливу компанію. Дуже уважно обирайте людей, з якими ви вирушаєте в подорож. Мандрівка часто виявляє несподівані риси характеру навіть у тих, кого, як нам здавалося, ми добре знаємо. Якщо маєте сумніви, обирайте подорож наодинці. Це також дуже актуально. Так ви багато дізнаєтеся про себе і легко заведете нові знайомства.
Мандруйте налегкі
Незліченні очікування багажу після прильоту та ризик втратити валізу можуть різко підвищити рівень кортизолу. Натомість подорож із ручною поклажею дарує відчуття свободи та змушує брати лише найнеобхідніше. Так ми краще розуміємо, скільки зайвого маємо у своїй шафі. До того ж компактний гардероб зменшує стрес від роздумів “що вдягнути?” і дає привід придбати потрібну річ у місцевому бутіку, якщо вона справді знадобиться.
Візьміть із собою книгу або придбайте її в аеропорту
Так, ви все правильно зрозуміли: візьміть із собою ретельно обрану книжку. Саме паперову книжку. Книга в подорожі — надійний друг. Вона допомагає пережити нудні паузи в дорозі, складає компанію, якщо ви їсте наодинці в ресторані, і дозволяє подорожувати подумки, навіть коли ви вже перебуваєте в новому місці. Так ефект втечі від реальності стає ще сильнішим.
Спробуйте нове хобі під час відпустки
Ви завжди мріяли спробувати малювати фарбами, стати на дошку для серфінгу, навчитися готувати японські чи тайські страви, виліпити вазу або просто навчитися в’язати? В’язання вважається антистресовою активністю для старшого покоління, але сьогодні його люблять і менеджери, і супермоделі. Подорож є ідеальною нагодою для нового хобі. Обирайте напрямки, де пропонуються різноманітні курси. Курс не лише познайомить вас із новим заняттям, але й допоможе налагодити спілкування з людьми. Ви повернетеся додому більш мотивованими та більш залученими. І, найімовірніше, молодшими тілом та розумом. У будь-якому разі я б продовжувала користуватися кремом із ретинолом. Але тільки ввечері.
За матеріалом vogue.it