Чи варто споживати колаген? Чи справді добавки з колагеном дієві? Ось усе, що треба знати про тонкощі й нюанси вживання колагену.
Колаген, один із важливих елементів здорової шкіри (а також волосся, нігтів і кісток), відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та еластичності шкіри. Але, як і все цінне, його кількість з часом зменшується. До 50 років із запасів природного колагену лишається тільки половина від того, що було в юності. “Ми не можемо зупинити його втрату, але здатні уповільнити цей процес”, — стверджує косметичний хірург Бенджі Діллон. Так, використання вітаміну С і SPF — необхідно, але є думка, що споживання колагенових добавок теж може допомогти.
Реклама.
Чи потрібно вживати колаген?
Тут слід враховувати всі “плюси” та “мінуси”.
Насамперед, добавки з колагеном — це не крем для зволоження, що діє миттєво. Вони мають дуже поступовий ефект. Дієтичним добавкам загалом потрібно більше часу, щоб активізувати роботу всередині тіла для стимулювання вироблення колагену.
По-друге, колаген потрібен не лише шкірі, але й зв’язкам, суглобам, сухожиллям, судинам, м’язам. Саме в ці ділянки організм і направить перші “колагенові інвестиції”. І лише потім, коли всі недоліки будуть заповнені, дійде черга до шкіри, волосся та нігтів.
Також важливо усвідомлювати: досі бракує наукових даних щодо вживання колагенових добавок протягом тривалого періоду, і багато лікарів доказової медицини ставляться до них зі сумнівом. Проте, все більше фахівців погоджуються, що вони не будуть зайвими. Головне — обирати формули, які містять біодоступний колаген і пройшли клінічні дослідження.
Яка форма колагену найбільш дієва?
Колаген може бути морського (з риби чи морепродуктів), або тваринного походження (яловичого, свинячого тощо). Для найбільшої результативності має значення молекулярна маса колагену.
У своїй “початковій” формі він є надто великою молекулою, щоб усмоктуватися організмом, тому під час виготовлення добавок його розщеплюють на дрібніші колагенові пептиди — цей процес називається гідролізом.
В результаті отримують низькомолекулярний порошок, який легко засвоюється.
Який тип колагену вибрати?
Існує 28 різних типів колагену, але саме колаген першого типу становить 90% колагену в організмі (у шкірі, кістках, зубах, сухожиллях, зв’язках, судинах тощо), тому слід віддавати перевагу саме йому.
Форма (порошки, гелі, розчинні напої, капсули чи таблетки) — другорядна. Більш важлива концентрація. Багато добавок на ринку не забезпечують достатньої кількості колагену, необхідної для сповільнення його руйнування в організмі. Середня потрібна кількість — десять грамів, і вживати їх слід щодня.